喫哪些水果對“糖寶”更合適？想喫零食怎麼辦？
喫哪些水果對“糖寶”更合適？
(1)藍莓：每100克藍莓中含有10克糖和2克膳食纖維，與其他水果相比含糖量較低，而且藍莓中含有豐富的膳食纖維，血糖升高速度較慢。
(2)草莓：每100克草莓中只有5克糖，比藍莓還要低。
(3)黑莓：在所有莓子類水果當中，黑莓是最佳的選擇，不僅僅100克中僅含有5克的糖，還含有5克的膳食纖維。
(4)檸檬：每100克檸檬中只含有4.9克糖，而且其水分和鉀的含量較高，有助於運動後鉀的補充。
(5)蘋果：每100克蘋果中含有大約10克糖，能降低糖尿病患者合併中風的風險。
(6)西瓜：整個西瓜的含糖量確實很高，但是每100克西瓜只含有6克糖，熱量也比較低，含有豐富的番茄紅素，某些研究發現其可以提高胰島素的敏感性。
(7)牛油果：100克牛油果中含有5.3克糖、7克膳食纖維和大量的不飽和脂肪酸，能幫助提高胰島素敏感性。
除了上述水果之外，番石榴、哈密瓜、杏、櫻桃、柚子和柑橘類也是不錯的水果選擇，但是要避免香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、桂圓、葡萄等的攝入。
想喫零食怎麼辦？
首先普及一下傳統健康零食老三樣：堅果(巴旦木杏仁、核桃、腰果等)；酸奶(不添加糖的原味酸奶)；水果(低糖、高膳食纖維)。
我們再推薦一些常見的新鮮零食，可以選擇西梅(上榜理由：低脂肪、高膳食纖維和足量的維生素)、烤海苔(上榜理由：一片只有3.6克，從數量上可以喫得過癮)、黑巧克力(上榜理由：作爲糖果，顏色越黑其碳水化合物和脂肪含量越低)，可以作爲不錯的零食推薦。
不論哪種零食，都要注意控制攝入的總量，並沒有哪種零食是完全健康、可以無限攝入的。在零食當中，我們選擇碳水化合物和脂肪含量較低的品類，大家可以有節制地品嚐，最好按照每次10~15克碳水化合物對應的量進行嘗試。
