這4道百喫不厭的家常菜,有肉有蔬菜,做法很簡單,趕緊學起來
本期導讀:“三菜一湯”超蔬適,菜肉海鮮跳探戈,營養美味都加分!這4道百喫不厭的家常菜,有肉有蔬菜,做法很簡單,趕緊學起來!
肉類和海鮮料理,加入蔬菜元素,就像是跳雙人舞。獨舞固然韻致有味,雙人舞層次卻更顯豐厚。美味亦如是。
富有嚼勁的牛肩胛肉,加上爽脆清甜的燈籠椒,以及青鮮的大蔥,口感多層次;
或是番茄加上泰式雞醬,酸甜的滋味讓蝦仁更顯鮮嫩。
而蔬菜的五色,增添五感和五味,爲料理增色,像是燈籠椒的紅黃綠三色,讓大蔥炒牛肉的顏色變得更繽紛。
紫洋蔥加入泰式雞醬炒蝦仁,紅中帶紫,讓做菜如畫盤,視覺味覺兼具。
大量使用綠葉蔬菜的料理,是爲健康加分。
一是鮮嫩的豆苗,加上百搭的鴻喜菇,高纖低熱量又養生;
配上一碗可以清爽解膩、鐵質豐富的菠菜肉片湯,組成一桌時蔬肉類海鮮的【三菜一湯】豐盛之舞,養生,也可享受到清爽美味喔!
大蔥炒牛肉
材料:
牛肩排2塊、大蔥1條、三色燈籠椒各10克、蒜頭2粒
調味汁:
蠔油、紹酒各1茶匙,玉米粉水2茶匙
醃料:
蠔油、玉米粉、水各1茶匙,生抽半茶匙,糖、黑椒、麻油各少許
做法:
. 大蔥斜切片,三色椒切塊,蒜頭切碎,牛肉切大塊。
. 牛肉加醃料醃15分鐘。燒熱油,煎牛肉,翻轉。盛起。
. 爆香蒜頭和大蔥,加三色椒,牛肉回鑊。下調味汁炒至收汁。下麻油少許。
鴻喜菇炒豆苗
材料:
豆苗200克、本菇半包、蒜頭2粒、雞湯50ml、麻油少許
做法:
. 蒜頭切碎。燒熱油,爆蒜頭,炒本菇。
. 加入豆苗,下雞湯炒至軟身,加麻油炒勻。
泰式雞醬炒蝦仁
材料:
蝦仁200克,紫洋蔥、番茄各1個,蒜頭1粒、泰式雞醬2湯匙
醃料:
紹酒1茶匙,胡椒粉、玉米粉各少許
做法:
. 蝦加醃料醃5分鐘。蒜頭切碎,番茄切塊,紫洋蔥切塊。
. 燒熱油,下蝦仁,炒熟,先盛起。
. 爆紫洋蔥,加番茄和蝦仁,下泰式雞醬炒勻。
菠菜肉片湯
材料:
水、雞湯各500ml,瘦肉、菠菜各200克,姜2片、枸杞1茶匙,鹽、糖各適量
醃料:
糖、鹽、醬油、玉米粉各少許,水1茶匙
做法:
. 瘦肉切片,加醃料醃醃10分鐘。
. 杞子浸水,菠菜切段。
. 先煲水,加雞湯。下薑片,加油少許,放入肉片,中火煮5分鐘。加入菠菜和杞子,下鹽和糖少許即成。