網友提問：我才20歲，疫情在家上網課、剪視頻坐久了，腰就會疼。開學後，腰背部一直不舒服，不只坐久了，連站久了、走路久了腰都會疼。

醫生說我是腰肌勞損，可我媽又說，小孩哪有腰！我該怎麼辦？

以前，小孩很少有腰部疾病，所以才說“小孩子沒有腰”。現代社會，早非如此了。

如今，腰肌勞損越來越年輕化，大部分都是久坐引起的。

坐久了，腰部長期處於緊繃狀態，同時，坐姿不正確，如彎腰駝背、斜着坐等，都會加重腰部的負擔。

時間一久，就會導致腰肌勞損。

腰肌勞損不可逆，但不用着急，改變不良生活習慣，就能緩解。

日常生活中，一定要注意勞逸結合，避免長時間處於相同的體位；坐有坐相，站有站相，比如站時要收腹挺胸，坐時要端正平穩，讓脊柱處於自然狀態，防止形成不良姿勢習慣。

上網課時坐了一個小時，一定要起身走走，喝口水，上個廁所，等等。

平時的鍛鍊，重點是要加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，比較方便的就是“燕飛法”，即平趴在軟墊上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒爲一個週期。

飛燕法（圖源/網絡）

除此之外，可進行一些物理治療或者手法推拿、按摩、拔罐等進行舒緩腰肌，必要時可在醫生的指導下使用止痛藥膏，以止痛消炎。但這只是治標之計，平日少久坐，纔是關鍵。