俗話說“飯後走一走，活到九十九”，說的便是步行的好處，比起有時間和空間限制的健身，步行是最簡單方便又有效的運動方式了。

在我們的日常生活中，會發現大部分老年人都有晚飯後走一走，散散步的習慣，許多老年人都很樂意通過步行的方式來達到養生保健的功效，但現代社會的年輕人們大多忙於工作，無瑕運動，更別說悠閒的散散步了，但其實飯後散散步並不會花費很多的時間，還能給身體健康和工作效率帶來許多益處。

那些堅持步行的人，都收穫了哪些變化？‍

1.體重降下來，身體更輕盈了

步行其實是最方便自然的運動方式，人們在步行的過程中，需要調動幾乎全身各處的肌肉，包括大腿肌肉、腰腹肌肉等，步行時雙臂自然擺動還能鍛鍊到肩背肌肉，是非常全面的有氧運動，非常適合沒有時間去健身房的人當作日常運動的方式。

只需要簡單的改變交通工具和出行方式就可以達到了，所以不妨適當把地鐵、公交等出行方式更換爲步行，或者哪怕是回家途中提前一站下車，一邊步行回家，一邊看風景或者整理一整天的思路。

2.心血管更加健康了

步行就好比是運動，在步行過程中，人會消耗熱量，身體的溫度會上升，促新陳代謝加快，血液循環加速，能夠疏通血管，預防血管堵塞，在保護心血管上具有強健作用。而且走路並不需要很高的心肺能力和體力，循序漸進，每天堅持步行幾千步，對於心血管來說都是一次強化的運動。

3.腸胃消化吸收能力更好了

飯後出去散散步，稍微步行一下有助於腸胃的消化和吸收，在步行的過程中，會用到腰腹的肌肉，進而能夠帶動腸胃的蠕動，促進胃液的分泌，提升腸胃的消化吸收能力。

4.睡得更香了

研究表明，適量的運動有助於舒緩神經緊張，改善睡眠狀態，步行作爲一種自然的運動方式也不例外。人長期不運動，身體裏的氧氣不夠，血液循環不暢等症狀都會影響一個人的精神、情緒狀態，引起交率、煩躁的心情，而情緒又會影響到內分泌的穩定，影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量不佳。

雖然堅持步行的好處非常多，但在步行時也有許多需要注意的事情，比如步行距離和步行速度。

步行時，應該保持怎樣的速度？‍

步行時的速度不宜過快，也不應過慢，保持在每秒1.3m最爲合適，也就是正常人2-3步的樣子，這個速度既不會過快，引起身體上的不適，又不至於太慢而沒有足夠的運動效果，但記住飯後步行一定是在飯後半小時左右2纔開始，不應飯後立即步行，容易損傷胃部。

每次步行多長距離比較合適？‍

每次步行的時間大約在20分鐘左右，按照最佳的步行速度來計算大約爲1.5千米，這個距離不長不短，既能夠享受途中與三兩好友的聊天和愉悅氣氛，又不至於過累，影響之後的精神狀態。如果是老人，可以適當減緩速度，縮短步行距離。

總之，步行是非常不錯的運動方式，非常提倡大家多步行，多運動，但是也一定要記得量力而行，注意步行的速度和距離。

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