腸道是人體非常重要的消化器官，長度大約是8~10米及大腸長度約爲1.5米，褶皺非常多，容易藏污納垢，而我國處於亞健康狀態的人數越來越多。

相關調查顯示，如果腸道常有的毒素垃圾越來越多，很可能會降低自身的免疫力，也會增加身體患病的風險，所以長期便祕的人一定要積極進行改善。

便祕怎麼辦？三類食物，儘快列入黑名單，切莫貪嘴

食物一：加工肉類食物

加工肉類食物受到大衆的喜歡，經過油炸燻烤，做成罐頭，滿足人們的口感也方便攜帶，但是這樣的食物並不利於健康，甚至會引發腸道病變。

肉類食物經過加工之後，不僅流失了大部分營養物質，還添加了各種各樣的防腐劑以及食品添加劑，時間長了就可能會引發腸胃病變。

加工肉製品已經進入體內之後，也會加重肝臟的負擔，不利於營養的吸收，甚至會誘發嚴重的腸胃疾病，便祕的症狀越來越嚴重，所以加工肉類食物希望你趕緊拉入黑名單，切莫貪嘴。

食物二：高脂肪類食物

高脂類的食物是非常美味的，高脂類食物包含的種類比較多，比如肥肉，奶油，蛋糕，餅乾等不容易代謝，出體外更容易導致飽和脂肪聚集。

經常喫高脂類的食物，也會擾亂腸道中的菌羣平衡，甚至會加重便祕的問題，高脂類食物會加重新陳代謝的速度，更容易引發便祕的問題，希望你趕緊拉入黑名單。

食物三：精細糧食類食物

一日三餐每頓飯都應該喫主食，現在人們喫的主食大多是米飯麪條等精細加工處理過的食物，雖然非常美味，但是已經流失了大部分的粗纖維，人體無法獲取足夠的粗纖維便，會導致腸胃蠕動速度減慢，加重便祕的問題。

膳食纖維有助於加快腸胃蠕動，排出腸道內的毒素和垃圾，所以精細糧食也是引發便祕的重要原因之一，希望你能適當保證粗纖維的攝入，多喫一點粗雜糧。

多喫這4種食物，幫你排淨黑臭宿便！

酸奶

對於經常便祕的人羣多喝點酸奶是非常好的選擇，酸奶，有助於調理腸道內的菌羣平衡，對於緩解便祕有幫助，喝酸奶還有助加快腸胃的蠕動，促進體內毒素垃圾排出達到潤腸通便的作用，減少有害物質殘留，保持腸道乾乾淨淨。

蜂蜜

很多女性在平時都非常喜歡喝蜂蜜水，具有一定美容養顏的作用，早上起牀刷牙之後及時補充一杯蜂蜜水，也有助於起到潤腸通便的作用，還有助於加快血液流通，提高基礎代謝，達到很好的促進腸胃蠕動的作用，對於緩解便祕效果非常好。

玉米

玉米中含有大量的粗纖維這種物質有助於加快腸胃蠕動，及時將體內毒素垃圾順利排出，還有助於加快腸胃道蠕動控制總熱量的攝入，對於減肥瘦身效果非常好，尤其是在早餐時準備一根玉米，更有助於增強飽腹感。

黑木耳

黑木耳被稱爲人體的“清道夫”，每天適當多喫一點黑木耳，更有助於潤腸通便，黑木耳中含有豐富的膠質，能夠吸附體內的毒素和垃圾，並且及時將有害物質排出體外，保持腸道乾乾淨淨，也有助於維持身體的輕鬆，所以黑木耳也是潤腸通便的，好食材，適當喫一點有助於健康。

長期便祕的人一定要積極進行改善，纔有助於維持身體內環境的穩定。除了注意飲食之外，在日常生活中也要避免久坐，加強體育鍛煉運動時有助於刺激到腸胃進行蠕動，也有助在根源上改善便祕的問題。