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減肥從來沒有什麼捷徑，更沒有什麼祕訣，我們需要從生活入手，養成健康的生活習慣，避免身體熱量過剩，同時保持身體高代謝水平，你就能慢慢瘦下來，遠離肥胖的困擾。

肥胖的人，如果你能堅持“3個戒，3個不要”，你就能減掉身上多餘贅肉，身材暴瘦一圈！

3個戒

1、戒高糖分食物

如果你平時有喝奶茶、喫巧克力、糖果、蛋糕、雪糕的習慣，最好戒掉，高糖分的食物會升高身體血糖，促進胰島素分泌，而胰島素則會加速脂肪的合成，讓你發胖。不僅如此，高糖分的食物還會加速身體氧化，讓你皮膚提前衰老，不利於顏值的保持哦。

所以，你要戒掉喫甜食的習慣，平時要喫一些天然食物，對身體無負擔的水果，才能控制卡路里攝入，有助於身體健康，避免發胖。

2、戒煎炸類食物

很多煎炸類的食物是很美味的，比如炸雞、披薩、爆米花、薯片、薯條、油條，然而這些食物富含劣質脂肪，會讓你熱量攝入爆表，身材慢慢發胖起來。

而這些煎炸類過度加工的食物也不利於身體健康，加重腎臟負擔，容易誘發各種心血管方面的疾病，嚴重的還會誘發致癌因子，想要保持苗條的身材，健康的體質，延年益壽，你需要遠離這些油炸食物，多喫挺熱食物。

3、戒暴飲暴食、飲食不節食

很多人發胖原因之一是平時總喜歡暴飲暴食，喫什麼都沒有節制，總是喫撐自己才肯停下來，進食慾望很旺盛。

可能你喫的那塊麪包快過期了，口味也不那麼好，但是不喫完你是不會罷休的。這樣的飲食習慣是一種疾病，我們需要糾正它，你要有意識地告訴自己：不喫，腸胃反而會更舒服，丟掉才能避免肥胖。

如果你總是控制不住想喫東西，平時不妨清掉家裏、辦公室的各種零食，看不見你就不會想喫了。

如果你閒暇的時候會想喫東西，那麼就讓自己忙起來，比如去跑步，去做一組瑜伽墊訓練，去忙工作學習提升自己，這些方法都可以轉移自己的注意力，讓自己不去進食，有效控制進食量，預防肥胖。

3個不要

1、不要不喝水

無論是減肥的人還是普通人，都需要每天主動喝水，不要等到口渴了再喝水。水是沒有熱量的，但是可以促進身體血液循環，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，提高減肥速度。

平時喝水量太少的人，你身體循環運轉會低下，還容易便祕，不利於身體健康。我們每天需要主動喝足2L水以上，分爲多個時間段補充。注意，不要用飲料代替水，飲料也是加工飲品，富含糖分，不利於身體健康的。

2、不要久坐不動

如今的人習慣坐着，一坐就是大半天，這樣的人容易出現各種亞健康疾病，比如腰痠背痛、脊椎變形、關節硬化等問題，而下肢血液循環也會受阻，身材就容易發胖起來。

我們可以每隔1小時起來活動10分鐘，做一組俯臥撐、深蹲訓練或者爬爬樓梯、踮踮腳，提高身體血液循環，促進卡路里消耗，同時還能預防亞健康疾病。

3、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡也是健康的一大殺手，會加速身體機能的老化，影響激素正常分泌，你的身體代謝水平就會下降，肌肉會開始流失，身材開始發胖。

而規律早睡的人（科學睡眠時間是23點-7點），身體機能快速修復，第二天更加高效的運轉，身體代謝水平就會旺盛，人就不易發胖，減肥速度也會加快。