更年期可謂是所有女性一生必須要經歷的一道坎，每每聽到這三個字，很多女性總是會比較避諱。更年期意味着身體衰老的速度在加快。在此期間，體內激素水平很不穩定，代謝功能也紊亂，不管是身體還是心理上都會發生很多很難去控制的變化。比如沒來由的脾氣會不好，比如皮膚會變得粗糙暗沉，又更加影響了心情。

其實女性在更年期，身體會出現皮膚粗糙暗沉的情況，與身體內雌激素分泌不足，有很大的關係，當人體缺乏雌激素的時候，皮膚得不到滋養，整個人的氣色就會受到很大的影響，即使用了昂貴的護膚品，天天敷面膜也很難改善。其實對於女性來說，想要改善皮膚暗沉無光的情況，在生活中要注意及時補充體內的雌激素，不妨多做下面這些事情。

女人日常多做三件事情，有效補充雌激素，皮膚細膩有光澤!

不少女性在日常生活中，會特別注意自己身材的保養。在平時喜歡通過不喫飯，節食的方式來減肥，但其實這樣一來人體就容易出現營養不良的情況，也會影響體內雌激素的分泌，很多人甚至會出現面黃肌瘦的情況。

其實女性大可不必通過節食來控制體型，建議在生活中多進行一些瑜伽運動，這樣能夠很好的拉伸筋骨，同時起到休養身心的效果。女性在更年期後，容易因爲內分泌紊亂，而出現脾氣暴躁、情緒激動的狀況，這個時候經常做瑜伽，能夠很好的緩解人體暴躁的情緒，對於保持身體的內分泌穩定也是有幫助的。

女性每天可以喫一些堅果類的食物，建議每天攝入35克到40克的堅果，這樣能夠很好地補充身體內的維生素。比如常見的南瓜子、核桃、杏仁、腰果等，女性經常喫還能夠起到美容養顏的效果，不但能夠及時補充體內的雌激素，還能延緩皮膚的衰老，讓你的皮膚保持光滑有彈性。

很多人都知道早上要喫的營養豐富，不少人在早上喜歡喫雞蛋，喝牛奶。其實女性在進入更年期以後，每天多喝一些豆漿是不錯的選擇。豆漿裏含有的大豆異黃酮成分，能夠很好地補充人體的雌激素。同時豆漿裏面的纖維素豐富，人體經常喝能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘的毒素和垃圾。

女性在進入了更年期以後，身體容易出現皮膚粗糙暗沉的情況，這個時候要注意，及時調整日常的作息，夜晚避免熬夜。平時可以多喫一些新鮮的蔬菜和水果，這樣能夠很好的促進身體的新陳代謝。

日常可以多進行一些瑜伽運動，拉伸筋骨，保持身材苗條。

其實更年期最難捱的是心理上的這道坎，女性朋友要正確看待更年期，接受它，包容它，不要給自己太多心理壓力，保持愉悅的心情，所謂“笑一笑，十年少”，也能很好的延緩衰老的到來。