睡眠是人類自然的一種休息狀態，人不能不睡覺，就像人不能不喫飯一樣。而且喫飯不能喫太多或太少，睡覺也不能睡太長或太短時間，否則都不利於身體健康。

我的奶奶今年80多歲了，每天勸她早點睡覺，她都說不能睡得太早，半夜醒了就睡不着了，即便這樣每天早上醒的也很早。白天也不敢睡，怕晚上睡不着。想必很多老年人都面臨着這樣的睡眠問題，早醒、失眠、多夢等等，這些常常困擾着他們。可是， 睡眠 真的很重要。睡得好才能活得長，是有道理的。人的一生約有1/3的時間都在睡眠中度過，一個好的睡眠質量是維持機體正常活動、增強免疫力、抗衰老等都至關重要。

老年人的睡眠質量爲什麼會變差？

年輕的時候天天熬夜通宵，不想睡覺，可是上了年紀後，想睡一個好覺太難了。這與人類自然的生理變化有關，也與疾病、心理等因素有關。

一方面，隨着年齡的增長，機體分泌的褪黑素和生長激素減少，這會影響睡眠；另外一方面，老年人通常都被各種慢性病纏身，需要長期喫藥，比如風溼病、心腦血管疾病、慢性腎病、頸椎病、肺病等，這些都會影響睡眠，還有老年人容易想太多，而焦慮、壓力、孤獨等情緒，也會影響睡眠，甚至是焦慮症、抑鬱症等精神疾病，更爲導致失眠。

老年人每晚休息多久才合適？

其實，不只是 老年人 ，任何人睡多了或睡少了都不行。我們熟知的睡眠時間合理範圍是7-9小時，不過對於老年人來說，並非一定要睡到9個小時。

曾經有研究發現，老年人每晚睡眠超過9小時比每晚睡眠7-8小時，中風的發生風險增加了23%。而也有研究發現，成年人每晚的睡眠時間少於4.5小時，死亡風險明顯增加。所以說，目前的認知是，老年人每晚的睡眠時間應該保證在5.5-7小時，限制在7小時以內的睡眠時間，有助延緩腦衰老，保持年輕態。

當然，睡眠時間只是衡量睡眠質量好壞的一個因素，另外還包括深度睡眠時間、起夜次數、入睡快慢、多夢與否等。好的睡眠一定是入睡快，起夜少於2次，醒後能快速入睡，少夢或無夢，深度睡眠時間能佔到整晚睡眠的10%等，這纔是優質的睡眠。

老年人如何提高睡眠質量？

老年人容易存在各種睡眠問題，除了做好自我調節外，還得從多方面入手。

首先有些不可控的疾病因素，只能慢慢適應，盡力不讓病痛影響到個人的睡眠。

其次要注意心態的調整，凡事想開點，避免焦慮、壓力等不良情緒；平時可以練練瑜伽、太極拳，嘗試冥想，聽聽音樂，多加鍛鍊等，這些都有助促進睡眠。

最後就是要養成一個好的睡眠習慣，固定每天的上牀時間，到點放下手機，關閉電視，睡前不要喝濃茶、濃咖啡等飲品，最好是泡泡腳，有助睡眠，另外一定要保持睡眠環境舒適安靜，無光照無噪音。每天中午可以午睡一小會。