| 原創編譯，轉載須註明來源！

“第一節，伸展運動，1、2、3、4......”

還記得吧？這是我們上學時做的廣播體操，無論你做的是第幾套，第一節都是伸展運動。兒時的我們，不明白伸展運動會對健康帶來什麼影響，只是不疼不癢的做做而已。

但現在，對於面臨高血壓風險和已邁入高血壓患者隊伍的人來說，伸展運動，更確切地說，是拉伸運動，更有助於降低血壓。

高血壓是心血管疾病的主要風險因素，也是影響總體死亡率的最主要可預防風險因素之一。長期以來，健步走一直是醫生幫助患者降低血壓的首選“處方”。

近日，發表在《體育活動與健康》上的一項研究中，來自加拿大薩斯喀徹溫大學領導的研究團隊表明，與健步走相比，伸展運動在降低血壓方面更爲有效，它應該成爲全面對抗高血壓計劃的一部分。

先前在動物和人類中進行的研究表明，伸展運動可以改善肌肉和組織的血液流動。一項試驗還發現，對於血壓正常的女性來說，拉伸比走路更能有效地降低懷孕期間的血壓；而且伸展運動還能增強結締組織，提高柔韌性，幫助我們身體適應不斷增加的運動量。

該研究共同作者、薩斯喀徹溫大學運動機能學教授Phil Chilibeck說：“所有人都認爲伸展運動只是拉伸肌肉，但當你拉伸肌肉時，也同時在拉伸供給肌肉營養的血管，包括所有的動脈。如果動脈硬度降低，血液流動的阻力自然會減小。這會導致血壓降低。”

雖然過去的研究已經表明伸展運動可以降低血壓，但這項研究是首次在同一組參與者中將健步走與伸展運動進行直接比較。

研究人員招募了40名平均年齡61歲具有高血壓I期（140/90至159/99mm Hg）的男性和女性，並將他們隨機分爲兩組進行爲期8周的研究：其中一組每週5天、每天做30分鐘的全身伸展運動；另一組則以同樣的時間進行健步走以提高心率。

在研究前後，研究人員通過三種方式測量了參與者的血壓：坐着、仰臥（更精確測量血壓）和使用便攜式血壓計24小時計數。

結果顯示，伸展運動組在這三種情況下測量的血壓都有較大幅度降低，但健步走組的受試者減掉更多的腰部脂肪。研究期間，兩組人飲食中的鹽攝入量相似，這也是有幫助的。

Chilibeck說：“對於那些通過健步走來降低血壓的人應該繼續保持，但也應該增加一些伸展運動。我不希望人們因我們的研究而認爲他們不應該做有氧運動。像健步走、騎自行車或滑雪等運動都對身體脂肪、膽固醇和血糖水平有積極的影響。”

雖然該研究設計要求參與者每次做30分鐘的伸展運動，但Chilibeck認爲，即使拉伸腿部較大的肌肉羣，如四頭肌（大腿前側）和膕繩肌（大腿後側）持續較短的時間，也可以獲得同樣的益處；而且，瑜伽也有助於降低血壓。

Chilibeck說：“伸展運動的美妙之處在於它很容易融入到人們的日常生活中。你不會受天氣的影響，而且比起有氧運動，你的關節也會比較舒服，這對患有骨關節炎的人來說是一大好處。另外，它也不需要投入大量時間，這是很多人鍛鍊的另一個障礙。當你在晚上放鬆時，你可以在看電視的時候趴在地板上舒展筋骨，而不僅僅是坐在沙發上。”

Chilibeck的團隊目前正在尋求覆蓋更多受試者的大型研究資金。他們希望將範圍擴大到血壓測量之外，以探索伸展運動降低血壓背後的一些生理學原因，比如伸展運動帶來的動脈僵硬程度和神經系統的變化。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1123/jpah.2020-0365