一、吸菸的危害：吸菸對人體產生的危害是十分肯定的。

1.菸草中含有3000多種對人體有害的化學物質，其中有40多種是會使人發生癌症的致癌物質。捲菸煙霧中的尼古丁，是一種中毒性興奮麻醉物質，能興奮和麻醉中樞神經，可使血管痙攣、血壓升高。它可使腦血管發生血栓或破裂，引起偏癱或致命。又可使心率加快，誘發心絞痛。它又損害支氣管粘膜，可引起支氣管炎、肺氣腫等疾病。

捲菸煙霧中的煙焦油，俗稱煙油子，具有顯著的致癌和促癌作用。煙焦油中的致癌物有苯並芘、苯並蒽、亞硝胺、210釙、鎘、砷等。能促進和加快癌症生長的促癌物質有氰化物、鄰甲酚、和苯酚等。在致癌物和促癌物的協同作用下，損傷正常細胞，使之變成癌細胞，形成癌症。70%～90%肺癌的發生是吸菸引起的，如口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌的發生與吸菸也有關係。捲菸煙霧中含有3%～6%的一氧化碳，它被吸入人體後能損害血液循環中紅細胞(紅血球)的攜氧能力，造成人體組織和器官慢性缺氧，促使心、腦血管疾病的發生。

2、吸菸與環境或職業的污染起協同作用。如處理石棉的工人，其肺癌的患癌率比普通工人高8倍，而吸菸的石棉工人比普通工人高70倍。

3、被動吸菸危害別人。吸菸時冒出的煙霧污染周圍空氣，附近的人們吸了污染空氣便是被動吸菸。例如吸菸者的妻子患肺癌的危險比不吸菸者的妻子高出1～2倍，吸菸者的子女患呼吸系疾病的危險高出數倍。

4、吸菸影響生育。陽萎的發生率，吸菸者比不吸菸者高出50%，每天吸菸30支的人，其精子存活率只有49%，過早吸菸又吸得多的人，其精子易畸形、失去活力，影響育出好的胚胎，影響下一代人。吸菸婦女產下的嬰兒比不吸菸婦女產的嬰兒平均體重減輕200克，而且可能發育不良，智力差。

5、吸菸對人的身體傷害很大，尤其是對女人，不僅會加快衰老，還會引發各種癌症，戒菸對女人來說是刻不容緩的任務!戒過煙的人都說戒菸難，雖說喫了戒菸糖、買了戒菸菸嘴，但心裏堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒菸計劃

二：戒菸的好處

戒菸僅僅一天，戒菸給、和帶來的益處便會顯現出來，整個人精神面貌會有所變化。

戒菸1年，的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年，患的危險性比繼續吸菸者降低一半。患心血管病的危險性降低，患的危險降低。戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。

死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

三、從心理學角度教你戒菸的方法及執行技巧：

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序，在工作場所多放些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次多短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、戒菸後，體重往往會明顯增加，一般增加五到八磅，吸菸的人戒菸後戒菸後降低新陳代謝的基本速度，並且會喫更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加。因爲增加運動量可以加速新陳代謝，喫零食最好是無脂肪的食物，另外，多喝水，使胃裏不空着。3、加強戒菸意識：明確目標，改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，

戒菸者會主動想到不再吸菸的決心，要有這種意識，即戒菸幾天後，味覺和嗅覺就會好起來。（未完待續）

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