便祕

便祕是指大便祕結不通，排便間隔時間長，排便艱澀不暢的一種病症。主要是由於燥熱內結、氣滯不行或血虛腸道乾澀以及陰寒凝結等造成腸道氣機失調，導致大腸傳導功能失常。此外，也有因膳食結構不合理、偏食的原因。應多食清淡滑潤之品，如蔬菜、水果、豆漿、麻油等。少甘膩之品，以防滯中膩膈、助熱傷津，加重病情。排便不暢是其主要症狀，但切不可單食瀉下之品以通爲快，而應辨證服食。

飲食防治的原則

①平時多飲水，保持腸道的水分，以利於通便。也可多喝些蜂蜜水。要避免刺激性食物，禁止飲酒、濃茶、咖啡。柿子中含較多的鞣酸，不利於通便，避免食用。多喫些纖維素含量高的食物，像芹菜、韭菜、蘿蔔、海帶、豆角、雜豆、粗糧、帶皮水果等，以刺激腸道，促進腸蠕動，增強排便動力。適當增加高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃等。

②除注意飲食外，還要加強體力活動和鍛鍊，以增強腸肌的彈性。要養成按時排便的習慣，不要依賴瀉藥。

骨質疏鬆症的防治

預防骨質疏鬆症，中老年人除平常要積極補鈣外，還要注意以下幾點：

①減少食鹽的攝入。

②適量飲用咖啡。因爲咖啡因可使腸管鈣吸收下降並使尿中鈣排泄增加，增加骨質疏鬆症發生的危險性。

③適度食用爲增加食慾添加聚合磷酸的各種化學食品，因其過多攝入的磷會與鈣結合後形成難溶性磷酸鈣，使鈣吸收下降。

④保持一定的體重有助於維持骨密度。骨骼負重可給骨骼以物理刺激，對維持骨量有益。對中老年人不要過分地強調減肥。

⑤中藥藥膳也是日常可採用的方法。如枸杞、黃芪、阿膠、龜膠、鹿膠、當歸、杜仲等。也可用骨碎補、淫羊霍等（具體治療在醫生指導下進行）。

⑥適當的運動對防治骨質疏鬆症是十分有益的，中老年人適當的運動除可使肌肉得以強健外，也使骨骼強勁有力。

⑦菸草中的尼古丁可使雌激素水平分解加速，同時還抑制腸道鈣的吸收，也抑制成骨細胞運動並促進尿中鈣的排泄，因此女性尤其不要吸菸。

⑧過量飲酒除可造成多種營養物質吸收不良外，機體對鈣及維生素吸收不良也會加重骨質疏鬆症的危險。

⑨日光照射不足也是骨質疏鬆的危險因素，因此適當的陽光照射是十分重要的。

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