忌運動快速

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，血管腔狹窄，快速運動使血液壓力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧量加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和原發性高血壓者，快速運動將促使脈搏和血壓驟然升高而發生意外。

忌運動過累

老年人機體功能衰退，運動承受力有限，消除疲勞時間長，運動者切記量力而行，若運動強度過大，時間過長，長期處於疲憊狀態，能誘發各種嚴重疾病。尤其禁忌突然啓動快速跑跳，以致引發心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，發生意外傷害事故。衡量運動量是否過度，可用翌日清晨測定安靜脈搏、睡眠質量、食慾好壞、有無厭惡運動心理等方法加以斷定。

忌盲目隨從

運動健身效果與選擇運動內容有關，不宜盲目隨從他人，應根據年齡、性別、興趣愛好、健康狀況和所處環境，選用簡單易行、活動全身、運動量適中、少劇烈對抗多娛樂的項目，如門球、羽毛球、保齡球等。

忌急於求成

老年人全身器官逐漸老化，生理功能消退，掌握運動技能慢，運動負荷適應能力下降快，因此，老年人增加運動強度、難度和運動量，不能急功近利、操之過急，待自我感覺完全適應，數月半年加量爲宜。

忌斤斤計較勝負

老年人運動重在參與，愉悅身心，在歡聲笑語中健康長壽，安度晚年。參加比賽能提高興趣，意在持久，不能斤斤計較勝負名次，否則容易產生狂歡傲氣、懊喪生悶氣的不平衡心理，導致精神委靡，厭惡運動，缺乏生活信心，嚴重者患上抑鬱症。

忌欠持久耐心

老年人接受新事物慢，學會一套簡化太極拳需數月，容易動搖繼續練習的決心；因生理機能下降，運動初期常有身心疲勞渾身不適的感覺，爲再堅持設下層層障礙，不能持之以恆。

老年人應正確認識自己的生理變化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老進程是不可抗拒的自然規律，後者則指生命在於運動，只要因人而異，堅持科學鍛鍊，保持樂觀情緒，注意飲食起居，就一定能夠健康長壽。

最後送老年人幾句話共勉：動一動好輕鬆，懶一懶一身綿；甩手動腳勝服補藥；起早練練功，一日真輕鬆；早晨走又跑，一天精神好；鍛鍊不刻苦，紙上畫老虎；三伏三九不間斷，運動換得身體健康。

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