泡腳+按摩湧泉穴

睡前用溫水泡腳，水沒過腳踝，每次20-30分鐘，以微微出汗爲宜。泡腳可以調理痰溼擾心，肝氣、肝血不足導致的失眠。泡完腳之後，可以按摩湧泉穴，雙手互搓至發熱，然後用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至腳心發熱爲止。按摩神門穴按摩神門穴，益氣養血、調和陰陽，安神利眠。神門穴是安定心神的門戶，位於手少陰心經，與心有着密切的聯繫，常按摩神門穴有助於改善睡眠質量。

適當運動

經驗證明，適當運動是助眠的一個非常好的土方法，可以改善睡眠。音樂助眠

可以找一些古典音樂，睡前聽半個小時，隨着音樂想象一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

來源：北青網