最近,“十點半睡覺真的很早嗎”話題衝上熱搜,一衆網友大吐“睡不着”的苦水。其實,近年來,睡不着、睡不好等問題已經成爲越來越多人的困擾。據央視報道,我國超過3億人存在睡眠障礙,其中四分之三在晚上11點以後入睡,三分之一熬到凌晨1點;國民睡眠質量和助眠需求調研報告顯示,成年人中50%以上存在睡眠問題,90後、80後尤甚。

6月17日,在第十八屆中國零售藥店年度大會期間,中國睡眠研究會理事長、復旦大學黃志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主題發言,指出睡眠不佳或引起諸多健康問題,並分享了確保良好睡眠的12個建議。

中國睡眠研究會理事長、復旦大學黃志力教授作主題發言

睡眠障礙侵害健康,大衆科學認知有待提升

黃志力教授指出,睡眠問題是健康的“慢性殺手”。“睡眠的主要功能是能量恢復、記憶存儲與鞏固、清理代謝廢物、提升免疫力和保證生長髮育等。睡眠不足,會導致精神不濟、記憶力變差、腦內代謝廢物不能有效清除,進而影響認知功能等。”

此外,睡眠問題還會帶來焦慮、抑鬱等精神障礙,增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病風險。“睡眠障礙已成爲日益嚴重的社會和醫學問題。”黃志力教授講道。

如何改善睡眠?黃志力教授指出,首先應該認識到,良好的睡眠不僅僅在於睡眠長度。“很多人認爲睡覺時間越長,會越長壽,其實並非如此,成年人最佳睡眠時間爲每天約7小時。另外,中風風險與睡眠長度之間也有關係,大量研究資料顯示,以每天睡7個小時的人作爲對照組,一直睡8個小時或以上的人羣,中風發生率是睡7小時人羣的2倍以上。”

黃志力教授表示,良好的睡眠更在於睡眠深度。而大衆所熟知的深度睡眠,屬於慢波睡眠。慢波睡眠是恢復腦力、體力的關鍵階段,人體內各種生理功能的新陳代謝、內分泌系統與神經的修復,也都在這個階段中進行。所以,改善慢波睡眠是提升睡眠質量的關鍵。目前的研究顯示:晚必安酸棗仁油軟膠囊有效改善睡眠,縮短入睡潛伏期,延長慢波睡眠,這一發現在近期召開的亞洲睡眠大會上公佈。

黃志力教授還分享了確保良好睡眠的12個建議,分別是:把握自身睡眠特徵;入睡前注意放鬆,入睡前儘量減少瀏覽手機時間;避免不利於睡眠的刺激,下午三時後少喝咖啡和濃茶,晚餐適量;儘量按時就寢;每日按時起牀;起牀後利用日光喚醒大腦;睡眠時間只要白天不犯困即可;睡眠深度不夠,主動減少睡眠時間;飲食規則適量;養成良好的運動習慣;午睡時間20-30分鐘爲宜;遵醫囑使用藥物。

公益項目全面開啓,助力國人健康好睡眠

爲了進一步傳播健康睡眠理念,提升國人睡眠品質,由中國睡眠研究會發起、以嶺藥業公益支持的“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行在此次會議期間全面開啓。

該項目將在全國範圍內圍繞睡眠質量提升開展科普公益活動,面向大衆消費者開展“30天·晚必安”睡眠挑戰賽、聯動連鎖藥店開展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色門店陳列等活動。項目覆蓋全國25個省,70多個大中城市,1萬家醫藥連鎖門店,傳播影響預計達數億人。

該項目負責人表示,通過系列活動的開展,“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行將幫助大衆提升對睡眠的科學認知,掌握科學的助眠方法,培養良好的睡眠科學素養,最終實現黃志力教授“白天有說有笑,晚上睡個好覺”的美好祝福,樂享幸福生活。

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