“秋膘冬肥” 如何健康貼秋膘？

本文專家： 朱宏建，北京市健宮醫院泌尿外科主任，主任醫師

在天氣很熱的時候，大家往往胃口都不是那麼好。

現在進入了8月份，立秋剛剛過，天氣也很快就不是那麼熱了。

喫貨們是不是已經“蠢蠢欲動”了？

想先“貼秋膘”，喫肉喫到撐？

喫完再喫點甜品解解膩？

想到這裏，幸福的口水是不是已經從嘴角流下來了？

且慢！

《中國藥物與臨牀》雜誌曾刊文稱，血糖水平正常的人從每年8月起，體內的血糖會開始慢慢爬升。

大家都知道，如果一個人血糖達到一定值，那麼就離糖尿病不遠了。那麼在8月份放開了喫是不是更容易得糖尿病？身體出現什麼徵兆就是提示血糖過高？如何才能避免血糖異常升高？我們先從8月份血糖升高的“真相”說起。

爲什麼從8月開始血糖會上升？

這與氣溫、飲食習慣、運動水平等變化都有關。

氣溫：進入8月後氣溫慢慢下降，這會刺激交感神經，並刺激腎上腺素分泌，肝糖原會分解增加，升糖素分泌增多，血糖就更容易升高。

飲食習慣：8月份天氣變得涼爽，人們的飲食也開始偏油膩，肉類攝入增加，而蔬菜攝入相對較少。

運動水平：人們在秋季天氣轉涼時容易疲乏，大部分人運動量減少，而運動往往可以提升身體對胰島素的敏感性。

人的血糖水平在夏季最低，隨着秋季的到來，從8月份血糖值開始慢慢爬升，會在冬季達到一年中大的最高值，秋冬季的血糖水平要比春夏季更難控制。

也就是說，從8月開始，要格外注意控制好血糖水平，預防血糖值慢慢爬升。

血糖升高會有什麼預警信號？

如果血糖長期異常增高，一直高於正常值，那麼你的身體會有一些“預警信號”出現，可千萬別不當回事！

如口渴、多飲、多尿、乏力、喫飽就困、血壓偏高，這些都是長期血糖偏高的“警報”。臨牀上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱爲同源性疾病。

有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，會有40%左右患上糖尿病。所以出現上述症狀，應儘快就醫！

血糖升高會有什麼危害？

血糖高可造成全身各個系統出現問題，高血糖是一種慢性病，可以導致機體出現各種慢性併發症，總體可以分爲以下兩種：

微血管併發症：高血糖可引起糖尿病視網膜病變，嚴重時可導致失明。

糖尿病腎臟病變，可出現蛋白尿、腎功能下降等，嚴重者會導致尿毒症，需要進行透析。

還有糖尿病神經病變，表現爲雙下肢麻木、疼痛，嚴重可影響生活質量。

大血管併發症：容易導致腦梗塞、冠心病。

很多人會覺得血糖高一點也沒什麼，可是長期血糖過高會使全身各系統出現併發症，而其中很多併發症都是不可逆的。所以血糖升高必須及時就醫，並遵醫囑控制血糖，避免併發症發生。

日常生活中如何避免血糖升高？

適量合理運動。根據個人情況的不同選擇不同的運動形式，老年人可以選擇打太極拳、散步等，年輕人可以選擇慢跑或者游泳等，老年人的運動要安全，年輕人的運動要達到一定的強度。通過合理的飲食和適當的運動保持理想的體重，就可以防止血糖增高。

合理飲食。在日常生活中注意飲食習慣，避免高糖分、高油脂食物的攝入，如飲料、甜品、奶油蛋糕等，一瓶飲料含有10塊白糖的糖分，而奶油蛋糕也屬於高糖、高油脂的食物，應當儘量避免食用。

像文章開頭所說的“貼秋膘”一定要有個度，不要喫太多的高油高糖食物！

在飲食上，主食要適量粗細搭配，蔬菜可以多喫，要注意烹調方式，少油、少鹽，每餐適當的蛋白質攝入，避免肥肉及肉加工食品。

可以適當多喫粗糧雜糧，如燕麥片、玉米麪等，其中含有較多的維生素和無機鹽。

保持良好的作息習慣。不熬夜，生活中注意休息，避免勞累，不要飲濃茶，也不要每天喝太多咖啡。學會調節情緒，保持良好的心態。

定期血糖監測，發現異常及時就醫。

綜上所述8月份人們血糖升高是由多種因素所致其中“貼秋膘”一定要適可而止平時注意運動、飲食、生活習慣

如果發現情況異常應及時就醫

本文有科普中國水印的圖片均來自版權圖庫，圖片內容不授權轉載

本文轉自科普中國