很多人覺得崴腳是小問題，不腫就當沒事，但有時候崴了一次就會經常崴腳...

爲什麼會“習慣性崴腳”呢？如何保護踝關節？今天我們就來說一說~

踝關節爲什麼容易受傷？

踝關節是下肢關節中單位面積受力最大的關節。一個人一年平均要走150萬步，足踝部因此承受的力量是人體重的2~3倍（跑動時更高）。

臨牀發現，踝關節扭傷（俗稱“崴腳”）是體育活動中最常見的損傷，在所有運動損傷中佔45%以上，在所有踝關節損傷中約佔85％。

爲什麼會習慣性崴腳？

臨牀數據顯示，有過踝關節扭傷的人在今後運動中再次扭傷的發生率爲4-29%。

如果早期沒有得到正確治療，有高達50%的患者後期將出現習慣性崴腳（慢性踝關節不穩定）。

其中不少患者會因此出現踝關節破壞，最終進展爲踝關節骨性關節炎，出現嚴重的踝關節疼痛、畸形及功能喪失，嚴重影響生活質量。

習慣性崴腳主要原因有2個：

扭傷會對韌帶造成不同程度的破壞，雖然身體自身有一定的修復能力，但自行恢復如初還是很難的，會增加再次扭傷的風險。

踝關節韌帶中的本體感受器可以感知速度和位置。扭傷後本體感覺損害後，將讓患者難以在行走及運動時準確感知腳踝的位置狀態，難以維持身體平衡。

所以，在初次踝關節扭傷以後，朋友們一定要給予足夠重視，最好能到醫院的足踝外科專科就診，讓醫生仔細檢查，評估足踝損傷的具體情況。

4個動作測試踝關節狀態

靈活性測試

動作一：用足趾夾取小球或毛巾，如能完成，說明足趾具有良好的靈活性。

動作二：將前足踩在一個臺階上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止測試；如果可順利完成此動作，說明踝關節靈活性較好。

平衡能力

閉眼後伸出雙手單足站立，這個動作需要關節和肌肉的信息反饋來幫助保持平衡。

健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人。

檢查足弓

查看自己是否有扁平足等：取一張A4紙，平鋪在地面上；雙腳微微打溼，踩在紙上，印出腳型，可以看到足底偏中間的位置有一塊空白。

正常情況下，空白部分的寬度應占整個足寬的2/3，如果＜2/3，則爲低足弓或扁平足；＞2/3，則爲高足弓。

足弓過高或過低，都可能引起踝關節受力不均，導致走路姿勢不當，扭傷風險就會升高，甚至還會誘發腰椎問題。