人人都知道，想減肥，就要管住嘴，邁開腿……聽起來好像很容易，但真正執行起來，怎麼又感覺難度變大了？這是因爲你陷入了一些減肥深坑，只要避開的話，難度就能降低一半。

一、不要將減肥和減重混爲一談

很多胖友在減肥時候都會陷入這樣一個誤區，認爲體重輕了就是瘦了，然而我想跟你說的是：減肥和減重根本不是一回事。雖然稱體重時是一種檢測減肥效果最簡單的手段，但是好身材並不是體重決定的，而是脂肪和肌肉的比例。

人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等組成的。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。所以一個人體內脂肪含量越高，看起來就越“胖”；肌肉含量越高，看起來越“瘦”。

因此關注體型和體脂變化纔是真理，健康有效的減肥應該以減脂爲目標。

二、不要只運動，卻不控制飲食

減肥不能只靠運動。因爲運動雖然會消耗熱量，但是這些熱量並沒有你想象中那麼多；對於喫進去的高熱量食物而言，運動有時候是杯水車薪。可能你吭哧吭哧運動一小時也才消耗幾百大卡，然而一小塊甜點的熱量，就會抵消你的運動消耗。

當然了，這並不是說，減肥就不需要運動了。只是說運動並不像我們想象的那樣可以讓你“隨便喫”。但是不可否認的是，堅持運動，可以增加體重，這對於控制體重也有積極意義。

三、減肥別隻喫蔬菜水果

很多胖友會有這樣的想法，覺得自己喝水都會胖，更別提喫肉了，於是減肥時只喫蔬菜水果。殊不知，這樣喫也會讓你變胖。

因爲蔬果中雖然富含膳食纖維，可以給你帶來一定飽腹感，但是蔬菜水果最大的缺點是缺乏蛋白質。長期蛋白質攝入不足，會導致肌肉流失，免疫力下降。對減肥反而是不利的。

況且，有一類蔬菜的熱量其實並不低，比如土豆、蓮藕等，這類蔬菜其實是“主食”，如果就着米飯喫，也容易引起脂肪堆積。

建議在控制熱量攝入的前提下，保持多樣化飲食，谷薯類、蛋白類、蔬菜水果，什麼都喫點，這纔是控制飲食的正解。

四、想瘦肚子，別隻做卷腹

脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能相互轉化；卷腹等力量訓練動作，刺激的是腹部肌肉，減脂效果非常有限。換句話說，局部減脂並不存在，脂肪是不可能做到“指哪打哪”的，在脂肪沒有減掉的情況下，卷腹只會讓肚子越練越大。

所以，想瘦肚子的話，與其瘋狂卷腹，還不如多做做有氧運動。有氧運動有助於減全身脂肪，當全身脂肪減少時，腹部脂肪也會減少。這個階段你再加入卷腹，纔有助於勾勒線條。