北京日報客戶端 | 記者 潘福達

人力資源服務商前程無憂近日發佈的《2023職場白領睡眠觀察報告》顯示，超八成職場人存在睡眠困擾，受訪者認爲工作是導致睡眠障礙的主要因素。

《報告》顯示，對於白領來說，主要的三大困擾類型爲睡眠淺/易醒（33.6%）、深睡時間太短（29.5%）、入睡困難（27%）。此外，打鼾、缺覺、作息不規律的比例也均在20%以上。在坦言“入睡困難”的人羣中，管理層佔比高於非管理層，基層員工和高層管理分別佔比24.4%和37.5%。

40%的受訪人習慣性熬夜晚睡，即每週有4天及以上是23點以後睡。熬夜人羣以主動熬夜者居多，佔比超過半數。“睡前玩手機”是職場人自述排名第一的熬夜問題誘因，調研顯示，在衆多導致難眠的手機彈窗消息中，工作羣有人@你（57.7%）、領導的小窗口（40%）、來自伴侶或潛在對象的消息（25%）、信用卡還款賬單（23.3%）等最難使人安心入睡。

受訪者認爲工作是導致睡眠障礙的主要因素，經評估，72.3%存在職場壓力管理困難。據平臺此前調研，近六成受訪職場人平均每天加班超過一小時，35.1%的平均每日加班時長在1至2小時，13.6%的平均每日加班時長在2至3小時。

優質的睡眠是健康的保障，訪談發現，超半數職場人對自己的睡眠質量不太滿意，對自身睡眠評價在70分以下的人羣佔比50.3%，對自身睡眠評價在70分至80分的人羣佔比33.3%。僅有16.3%職場人對自己睡眠質量比較滿意，對自身睡眠評價在80分至90分的人羣佔比以15%。在睡眠質量上，崗位級別差異不大，管理層人羣的睡眠質量自評略高於基層員工。

調研稱，只有少部分受訪者所在企業在有限的辦公區域內提供了午休場所，大多數企業雖然提供了午休時間，但適合午睡的休息場所相對欠缺。本次調研將午睡習慣規律、提供午睡場所的企業定義爲“午睡友好”企業，在一線城市中，廣州和深圳實現“午睡友好”的企業佔比更高，分別佔比10.4%和13.3%，略高於北京和上海。

大量心理學研究表明，睡眠不足影響工作表現。《報告》顯示，82.6%的受訪者表示自己每日睡眠時間不足8小時；實現6至7小時（35.3%）和7至8小時（44%）的人羣佔比相當；低於6小時和高於9小時睡眠的從業者分別僅佔3.3%和1.3%。

此次調研中，89.7%的職場人曾爲改善睡眠質量做過不同程度的努力，49%認爲“好睡眠+勤運動”是積極的正向循環，是快速入睡的良藥。此外，受訪者採用最多的改善睡眠方式包括聽舒緩音樂（44%）、泡澡/泡腳（37.7%）、調整睡眠燈光（31.3%）。排在第二梯隊的是喝牛奶（28%）、使用耳塞眼罩（22.7%）、看書（20.3%）。其次是安眠藥/褪黑素、更換舒適的寢具，入選比例均在10%以上。

圖片來源：IC photo