你有多久沒有「發呆」過了？ 

我指的不是那種偶爾的走神和分心，而是那種持續一段時間，什麼也不做、什麼也不想，就這樣靜靜站着或坐着，讓大腦放空的狀態。 

可能有人會覺得：這太奢侈了，我們每天都恨不得把時間掰開成兩半來用，怎麼可以這樣浪費時間呢？ 

有一段時間，我也是這樣想的。 

但後來我發現，這種過度在意「我有沒有浪費時間」的心態，其實有點太緊繃了。很多時候，讓自己鬆弛下來，接受和容忍自己「什麼也不做」的狀態 —— 哪怕它只能很短暫，也是一種非常有效的休憩和療愈。 

慢下來，也許才能走得更穩。 

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我們這個現代社會有一個特徵，那就是極其重視速度和效率。 

我經常收到這樣的讀者提問。有人問：每天晚上總結剛過去的這一天時，總會覺得今天什麼都沒做，又荒廢了一天，很着急，也很焦慮，怎麼辦？ 

有人問：每次想放鬆娛樂時，總覺得自己在浪費時間，心底彷彿有一個聲音在責備自己，連帶着娛樂也沒有心情了，怎麼辦？ 

還有人問：自己有不少想法，也經常會有突如其來的衝動和興趣，但總會想「做這些事有什麼用？」「對我有什麼幫助？」然後熱情就迅速轉冷，動力也失去了，這種心態對嗎？ 

這些情況其實都有一個共同的基點：對於效率的過度在意和追求。 

我們總是對自己的付出錙銖必較：我付出了多少時間，這些時間不能白白浪費，一定要有所收穫。什麼樣的收穫呢？要麼是實實在在的利益，要麼是看得見的進步和成長，要麼是將來能派得上用場的東西…… 

我把這種心態，叫做「努力焦慮」。

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這種心態，會將「努力」視爲最重要的行爲，把努力擺在第一位，讓一切都爲它讓路。如果它發現我們沒有在「努力」，就會跳出來對我們進行指責。從而，導致我們產生自我否定和自我批評，一直活在追求努力而產生的焦慮之下。 

爲什麼會有努力焦慮呢？哈特穆特·羅薩提出的「社會加速理論」，也許能回答這個問題。 

羅薩認爲：整個社會工業化和資本主義的高度發展，使得我們正在經歷一次又一次的「加速」。也就是說：整個社會爲了逐利，會把效率放在第一位，一切以效率爲準，讓除此之外的一切都爲它讓路。 

這就導致了：通過提高效率來維持競爭力，不僅僅已經成了生活的主題，甚至成爲了社會和個人生活的唯一目的。 

當你的工作的唯一價值，就是確保「效率」，保證每個環節不要在你的手上出現延誤和斷開，會導致什麼結果呢？ 

我們不再被作爲一個人去對待，而是被作爲一個零部件，一個連接件，一個按按鈕的機器。 

我們構建了現代社會，而現代社會又反過來凌駕於我們之上，把每個人變成爲它增添燃料的工具，讓它得以更有效、更持續地運轉。 

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在這種環境下，我們很容易產生一種狀態：行動成癮。 

什麼叫行動成癮呢？簡單來說就是「無法忍受什麼都不做」。對一個行動成癮的人來說，最難熬的狀態，不是焦慮，壓力，恐懼，而是無所事事，是自己「什麼都做不了」。 

你會感覺到：整個世界都在高速運轉，我無法讓自己停下來，無法忍受自己什麼都不做。因此，我必須讓自己動起來，隨便做點什麼。 

在這個前提下，做什麼已經不太重要了，重要的是「我有沒有在做事」的狀態本身。 

這就很容易導致：我們一直汲汲營營，一直活在忙碌和奔波之中，一直不斷給自己灌輸這麼一種信念：我並沒有在浪費時間，我是有在做事的…… 

但實際上，我們很有可能什麼都沒做成，只是不斷給自己一個寬慰和幻覺罷了。 

就像那個經典的「電擊實驗」：2014年的一項實驗中，心理學家把一羣人分別放進一個沒有任何物品、只有一個電擊儀器的空房間裏，結果發現：與其什麼事情都不幹，人們更願意選擇電擊自己，儘管後者會帶來輕微的疼痛感。 

這個實驗可能看上去很荒謬，但實際上：當我們不願意停下來，什麼也不做，而是不斷地刷短視頻、信息流、社交媒體，瀏覽器開着幾十個標籤頁一個個閒逛，在羣裏刷着毫無營養的話語…… 

這跟「電擊自己」，又有什麼區別呢？ 

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所以，我想給你的一個建議就是：培養一種讓自己「什麼也不做」的能力。

也就是說：從忙碌的事務裏面抽離開，放下想要去行動的衝動，放下內心對自己的批判和責備，試着讓自己什麼也不做，感受時間靜靜流逝的狀態。 

可以是把注意力放在內部，感受大腦洶湧澎湃的念頭，觀察大腦浮浮沉沉的想法；也可以是把注意力放在外部，感受自己的感官，感受外部世界的顏色、聲音、氣味、溫度…… 

不妨給它一個名字，就叫作「靜息力」吧。 

我們總是非常關注行動力，認爲只有具備高效行動力的人，纔是滿足社會要求和價值規範的人。但很少有人能意識到：培養「靜息力」，其實也同樣重要。 

它不像行動力一樣，可以幫助你達成目標、產出價值，但它能幫助你平靜下來，讓你能夠跟自己的內心對話，能夠重新梳理內心的感受、念頭和想法，重新思考自己想要什麼，思考自己與他人和外界的聯繫。 

它就像是給你疾馳的生活按下減速鍵，讓你能更好地關注自己每一步的方向和感受。 

這是一種給自己關懷和照顧的生活方式。 

也是一種讓我們重新思考跟世界的關係，對抗這個世界的加速和異化的方式。 

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那麼，如何培養靜息力呢？ 

分享我自己的幾個實踐心得，也許會對你有幫助。 

試一試散步

我是一個喜歡安靜的人，也很少運動。日常最常用、堅持得最久的活動方式，可能就是散步了。 

在我工作非常忙的時候，我也會見縫插針，抽出一點時間下樓去散步。通常在午飯、下午和傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，觀察是否有什麼變化。或者，主動讓思維放空，沉浸在安靜而暖洋洋的想象裏。 

每到週末和節假日，我最常用的娛樂放鬆方式就是出門散步。一般會到離家稍微遠一點的地方，隨便選一個區域閒逛。走累了，就鑽進一家小店坐坐，跟店員和老闆閒聊，順便記錄一下途中有趣的所見所聞。 

這是一種非常舒服的放鬆方式。閒逛的過程中，許多縈繞在腦海裏的問題和思考，會跟眼前的景象奇妙地碰撞、結合起來，產生新的火花和靈感。實際上，我許多產品和文章的點子，都是在散步中產生的。 

原理很簡單：當你的思維徹底放鬆下來時，你會暫時關閉外界的信息輸入，而任由思緒在後臺隨機地、踊躍地激活各種不同的節點。這時，就有幾率產生「遠距聯繫」，把原本無關的節點聯繫起來。反映在外，就是產生創意或靈感。 

與此同時，散步也是一種正念。它能夠讓我們從注意力的牢籠中掙脫出來，讓我們疲憊不堪的注意力得到放鬆和喘息，從而重新恢復精力。 

尤其是當你把呼吸放緩下來，把全身的肌肉舒張開來，整個人一步步地「打開」時，你也許就會感受到： 

曾經的自己蜷曲在一片小的天地裏，是多麼逼仄；自己之前的呼吸是多麼急促，肌肉是多麼緊繃，身體是多麼僵硬，思維又是多麼凝澀。 

你也許會發現，隨着腳步在陽光下延伸，許多糾纏在心上的煩惱，也會自然而然地解開。 

偶爾獨處

很多時候，一個人安靜待着，什麼也不幹，其實不僅僅是一種休息，也是一種對大腦的重新整理和「佈線」。 

21世紀初，愛丁堡大學的兩位研究人員做過一項研究。他們發現：在學習知識後，經過休息的人，比沒有經過休息的人，記憶效果和內化效果都要好很多。 

他們請兩組患了失憶症的患者聽一些故事，並在一個小時後回答問題。A組患者需要談話，不斷攝取新信息；B組患者則單獨待在房間裏，避免入睡，也不和外界接觸。 

結果令人驚訝：A組對故事信息的回憶正確率是7%，而B組則達到了79% —— 幾乎比正常人能做到的成績還好。 

針對兩組正常人的實驗，也得到了類似的結果：休息組的記憶效果，比非休息組高出10-30%。 

甚至，在後續的調查研究中發現，當休息組單獨待在房間裏時，大多數人什麼都沒有做 —— 他們只是單純地發呆、神遊而已，僅僅如此，就帶來了極其顯著的認知效果提升。 

因此，如果你覺得自己生活節奏太快、太喧囂了，不妨試試養成這麼一個習慣： 

定期給自己抽出一段時間，讓自己安安靜靜地待着，什麼也不幹，哪怕是坐着發呆也行。 

享受這種難得的平靜，讓忙碌的思緒沉靜下來，讓躁動的大腦平和下來。

這或許能給我們繁忙的大腦一個喘息和整理的機會，讓思緒和記憶變得更有序、更整齊。 

設置黃金時間

進一步，不妨把這種獨處的時間，安排到每天或每週裏面，讓它成爲一個慣例，成爲自己的「黃金時間」。 

在這段黃金時間裏面，你可以做些什麼呢？ 

回想自己今天做的事情，想象自己的目標和遠景，把自己的當下跟未來做一個「目標對齊」。

整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進行梳理，讓它們變得有序。

給自己一個安靜的環境，讓思緒自由地遊走，任由它們編織出一個個想法和火花。

把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫下來，並用理性去一條條分析和判斷。

或者，做一下簡單的正念，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。

…… 

不需要很長，半小時到一小時就可以，隔幾天來一次也行。 

關鍵在於：有意識地放下手頭的事情，暫時關閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉向自己內部，讓自己跟自己獨處。 

這也許會成爲一種幫你「回血」的恢復方式。 

回憶美好事物

我們很多時候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中許多微小而美好的事物。那麼，試着讓自己「靜息」下來，有意識地回顧和感受曾經打動過你的美好點滴，既是一種有效的療愈，也是一種對洞察力和感受力的訓練。 

比如：打開相冊，翻出一張照片，問問自己：這張照片是在什麼場景下拍攝的？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？ 

或者，翻開日記和資料，找到自己第一次獲獎的經歷、被公開表揚的經歷、第一次約會的經歷…… 

也可以在平時的生活中，有意地留意和記錄一些讓自己感動的細節，然後拿出來回味。 

這些事情可以非常小、非常瑣碎。比如： 

讀書時，發現作者的觀點跟自己一致，並且講得非常到位；

看到一個令自己捧腹大笑的視頻；

刷到一個令自己神往的景點，計劃找個時間去逛逛；

聽到一首令自己能暫時放下壓力和煩惱的音樂；

解決了一個困擾自己許久的小問題；

…… 

甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以記下來。比如：運動後，疲憊一掃而空，腦子特別清醒；讀到一段文字，心有所感，腦海中有許多想法飄蕩；提出的一個想法被採納了的小小雀躍和成就感…… 

然後，在疲憊的時候，忙碌的時候，不妨讓自己靜下來，暫時忘掉工作和生活中的焦慮和煩惱，回顧自己曾經這些充滿成就感和幸福感的經歷。 

這是一種爲自己注入能量的極好方式。 

到自然中去

如果有機會，不妨試着到郊外、水邊或森林走一走，或者近郊的公園，讓自己置身於自然之中。（當然，要注意安全） 

日常生活中，我們經常需要進行自上而下的注意力控制，這會不斷地消耗資源和能量，讓我們感到疲倦。而在自然界之中，這種自上而下的路徑被消解，我們更多使用的是自下而上的發散模式。從而，得以讓大腦得到休息，恢復能量。 

試着暫時關閉城市裏的喧囂，關掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治癒。 

試着閉上眼睛，去感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣溼潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜…… 

想象自己是一棵樹，長出根和枝葉，向四面八方延伸，與每一棵樹奏響共鳴的低語。 

想象自己是一隻鳥，從林間掠過，從山裏掠過，乘着風來來去去，落在一朵花上。 

…… 

這可以撫平我們的疲憊和壓力，讓一切變得寧靜下來，重新出發。 

願每個人都能擁有「靜息力」， 

能從繁忙的日常生活中忙裏偷閒， 

讓自己享受難得的平靜和安寧。 

也願你的生活，除了有一往無前， 

還有從容淡定，細嗅薔薇。 

本文來自微信公衆號“L先生說”（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，36氪經授權發佈。