5種食物含有天然黃體酮，建議女性45歲後適量攝入

女性的身體會隨着年齡的增加而經歷一系列的變化，特別是更年期的到來最爲顯著。在這個階段，女性體內的激素水平隨之波動，尤其是黃體酮的減少。黃體酮是一種天然的荷爾蒙，對於女性的身體有很多重要的作用，包括維持月經週期和生殖健康等。因此，女性在45歲後應該適量攝入含有天然黃體酮的食物，以保持身體的健康。1、豆類豆類是植物雌激素的良好來源，特別是大豆和大豆製品，如豆腐和豆漿。植物雌激素可以模仿人體中的雌激素，有助於平衡荷爾蒙水平。雖然不是直接提供黃體酮，但通過支持整體的激素平衡，可能間接地對黃體酮水平產生積極影響。

2、雞蛋雞蛋中的膽固醇是身體合成黃體酮的成分之一。儘管膽固醇過多不利健康，但適量的膽固醇對於黃體酮的生成很有必要。雞蛋同時也含有維生素B6和B12，這些維生素對於荷爾蒙的合成和平衡也有積極作用。

3、海帶海帶是一種含有豐富碘元素的海藻類食物，能夠促進體內的新陳代謝和血液循環。此外，海帶還含有大量的黃體酮和植物雌激素，可以有效地補充女性體內缺乏的黃體酮。所以，女性在更年期可以適量多喫海帶及其製品，如海帶湯、海帶燉肉等。

4、無花果無花果是一種營養價值較高的水果，含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素等營養物質，同時還含有一定量的黃體酮。無花果具有清熱解毒、潤肺止咳的作用，對於更年期的女性來說，可以起到補充營養、調節激素水平的作用。適量食用無花果可以幫助女性緩解更年期症狀，提高身體的免疫力。

5、堅果和種子部分堅果和種子，如亞麻籽、南瓜籽、芝麻等，含有豐富的Omega-3脂肪酸和植物雌激素。亞麻籽尤其富含植物性雌激素——亞麻酚酮，可以在體內轉化爲類似雌激素的物質，幫助女性平衡激素水平。

除了以上5種食物外，女性還可以通過其他食物來補充天然黃體酮。例如，燕麥、小米、玉米等粗糧中含有豐富的植物雌激素，可以幫助女性調節激素水平；菠菜、西蘭花等蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，有利於女性身體健康；紅棗、桂圓等水果中含有豐富的營養成分，能夠幫助女性補充體力、調節激素水平等。需要注意的是，補充天然黃體酮並不是越多越好。過量攝入黃體酮可能會導致身體出現不適症狀，如頭痛、噁心、乳房脹痛等。因此，女性在補充天然黃體酮時應該適量控制攝入量，並根據自身情況選擇合適的補充方式。除了飲食之外，以下生活方式的建議也有益於維持激素平衡：1、規律運動適度的體力活動可以改善身體的激素反應，緩解更年期症狀。2、足夠睡眠良好的睡眠習慣有助於調節激素分泌，改善情緒和認知功能。