網易體育12月26日報道：

蹠骨位於足部，屬於長骨，每隻腳有5塊蹠骨，連接着腳踝和腳趾。蹠骨應力性骨折是跑者羣體中常見的一種傷病，通常是由於跑步量過大或跑速過快，腳承受了過重的壓力所致。

症狀

蹠骨應力性骨折早期的主要症狀就是腳痛。這種疼痛在跑步時能感受到，可能休息時就消失。如果不及時治療的話，疼痛感的範圍可能會蔓延到整隻腳，而且疼痛時間也會延長，即使休息時也會痛。出現骨折的部位，當觸摸時感覺柔軟，可能是由於腫脹所致。耽誤治療的話，可能會演變爲完全骨折。

致病原因

和腿部其他區域的應力性骨折一樣，蹠骨應力性骨折絕大多數是由於跑者在短時間內急劇增加跑步距離或者跑步強度所致。另外，體內缺鈣或者生物力學有瑕疵，也會增加受傷風險。患有骨質疏鬆症或者骨關節炎的跑者，出現蹠骨應力性骨折的概率更高。

預防措施

首先要確保跑鞋合腳，符合自己的步態。購買跑鞋時，最好到專賣店進行步態分析，並試穿跑一下，才能買到最合適的跑鞋。一雙跑鞋的壽命在500-800公里，超過這個距離就要考慮換鞋。

其次，每週的跑步距離增幅不超過10%；如果是備戰長距離比賽，每隔3-4周就要把訓練量降低一些，讓身體得到恢復；每週至少安排一天進行完全休息。

再次，每次跑步之前必須進行熱身，慢跑或者健步走皆可，5-10分鐘熱身就行。跑步結束後不能立即停止跑步，應該進行5分鐘的身體冷卻，然後再進行拉伸。

最後，保持健康均衡的飲食，確保攝入足夠的鈣和維生素D。平時儘量不喝碳酸飲料，不喝酒不抽菸，以防止骨密度降低。

治療方法

應力性骨折和一般的傷病不同，跑者自己是無法進行診斷和治療的。如果感到自己可能出現了蹠骨應力性骨折，應該立即停止跑步並及時就醫。X光照射並不能百分之百檢測到骨折，可能需要核磁共振成像或者骨骼掃描才能確診。

這種傷病確診越早，越有利於治療。一般情況下，需要4-12周的時間才能痊癒。如果情況嚴重的話，可能會花費更長的時間，也可能需要穿特殊的鞋爲腳提供支撐。只有感覺不到任何疼痛之後，才能重新開始跑步。