想要快速鏟肉減肥，下面介紹的這4招，可以讓你多消耗一些熱量幫你快速減肥瘦身！

想要快速鏟肉減肥 先力量後有氧

從供能系統的角度出發，先進行力量訓練會以「葡萄糖」作爲主要能量來源，再繼續慢跑等有氧運動，則會換作「脂肪」主要提供能量。先力量後有氧這種運動方式，可以讓減脂效率大大提高。

因爲你做有氧運動，身體會以葡萄糖作爲主要的能量來源，當糖分消耗的差不多了，纔會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪佔很大比例。

如果你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候有氧就會很快的開始消耗脂肪。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。

想要快速鏟肉減肥 跑步適當喝咖啡

咖啡因能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現。

好比喜歡跑步的人，在跑步前，適時、適當的喝點咖啡，對提高運動能力，緩解運動後肌肉痠痛，促進血液循環方面有很好的作用。

不過值得注意的是，務必適時適量：不宜過多，否則可能會出現頭暈、心悸等現象。每公斤體重3-6毫克即可；時間上，運動前一小時效果最佳。