說起減肥，可能每個人都有一肚子的苦水。俗話說，三分練，七分喫。想要減肥成功，除了運動之外，在飲食上下功夫是不可錯過的一個重要環節。

1、進食順序很重要

喫飯也是個技術活!飲食專家表示，進食順序應當是:適量湯類-蔬菜-高蛋白食物(豆製品、肉蛋奶類)-主食。

試想一下，當空洞的胃，突然間湧入的是主食類，那麼大量的碳水化合物將瞬間導致血糖提升與胰島素的大量分泌，從而增加發胖的風險!而湯類和蔬菜可以延緩身體對於碳水化合物的吸收。

2、美人“睡”出來

睡美人不單單是說說而已。良好的睡眠能產生“瘦素”!若睡眠不足，或者睡眠質量低下都將影響“瘦素”的分泌。一旦“瘦素”失衡，人們就容易產生飢餓感，從而進食過量，導致肥胖。而充足的睡眠能促進新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化爲能量。

3、控制熱量攝入但不節食

凡是瘦身成功的人都明白，節食絕對不是聰明的減肥方法，節食它不僅會導致肌肉流失，影響新陳代謝，恢復飲食之後還會讓人更胖!!!因爲在節食期間，身體是在“受委屈”的，而一旦恢復飲食，身體是會報復性的吸收能量的，發胖是分分鐘的事兒。

所以，在飲食方面，最好的辦法是控制熱量攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

藥食同源減肥食療方--赤豆薏米魔芋粉

赤豆薏米魔芋粉是由赤豆、薏米、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食材混合採用破壁技術研磨而成的營養代餐粉，不僅口感細膩易吸收，而且營養豐富，直接用熱水衝調即可食用，簡單方便。

赤豆、薏米、茯苓等都是具有健脾祛溼、利水消腫作用的食材，加之魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度，即可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的。因此，常食用赤豆薏米魔芋粉，不僅可以清除體內多餘脂肪，幫助瘦身減肥，還能利水排毒消水腫，好處多多!

4、每週堅持3~5次運動

除了跑步，游泳等有氧運動，還可以穿插一些力量訓練，這樣燃燒脂肪的同時，還能提升心肺功能，增強肌肉密度與耐力，同時提升基礎代謝水平哦!

如果沒時間，沒場地進行大量的運動，那就先從生活習慣上一點一點改變吧!管住嘴，邁開腿，是減肥永恆的真理。