俗話說：“早餐喫飽，午餐喫好，晚餐喫少”，但很多人爲了喫飽，卻忘了喫的營養。

要知道不營養的早餐比不喫早餐還可怕，尤其是在減重這件事上，早餐喫不對，減重白費。

而這些隨處可見的早餐是你減重失敗的元兇！

這樣的早餐最容易發胖

豆漿油條類

豆漿油條是多少人最愛的早餐搭配，油條經高溫油炸後，油脂偏高難消化不說熱量也不低，還會產生致癌物質。再加上不少人喝豆漿習慣加糖，這樣的早餐你不長胖誰長胖！

想要快速減重，油條能免就免了吧，至於豆漿，建議大家自己做，就算在早餐店裏買，也要選擇現磨的豆漿，因爲市場上許多豆漿都是豆漿粉沖泡的，不但含糖量高，大豆成分還少。

西式早餐類

西式快餐如漢堡、奶茶、咖啡，方便快捷而且味道也不錯，深受年輕人喜愛。這類食品，不但高脂肪、高熱量、高油脂，還缺乏維生素、礦物質、纖維素，長期食用不但對健康無益，還容易患上高血壓、高血脂。

餅乾麪包類

餅乾麪包喫起來方便，卻並不適合單獨作爲早餐，它們的主要成分都是澱粉，含糖量也不低。此外，餅乾、麪包這類食物過於乾燥，並不利於腸胃消化。

剩飯當早餐

很多人爲了節約早上的時間，會把放在冰箱裏的前一晚的剩飯當做早餐。一些蔬菜在經過二次加熱之後，營養物質流失。而這些營養物質參與人體各個代謝過程，長期營養攝入不足會使人代謝紊亂，從而導致發胖。

街邊小喫類

許多人說，我不喫上面這些， 我喫雞蛋灌餅、煎餅果子、白吉饃夾肉可不可以？

先說煎餅果子裏面加的脆片，這都是油炸出來的，油脂和熱量的含量不低。再說白吉饃夾肉，又是澱粉又是豬肉，經過一整晚的休息，胃正是空空如也，需要清粥小菜的時候，喫這麼油膩，不長胖纔怪!雖然雞蛋灌餅裏面能夾菜，但製作過程也是放了大量油，且油是否健康你也不知道。

所以，這些早餐也不適合減重的人喫！

如何正確喫早餐？

1.早起一杯水

晨起先喝水，讓血液流通更順暢，也有助於通便。

2.全麥食品

同樣是澱粉類的碳水化合物，糙米飯、燕麥、全麥麪包不但營養完整，而且纖維的含量較高，除了有助於排便，也容易產生飽實感，對體重控制有幫助。

3.攝取奶類、蛋豆魚肉類

奶類、蛋豆魚肉類是蛋白質主要的來源，而蛋白質是脂肪燃燒的一大幫手，是減重的必須要攝入的。

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