想要月瘦十斤你應該這麼做：

1、多素少葷

就餐時，素食至少要佔2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

2、每天5份果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。水果蔬菜既有助於保持健康體重，又能降低癌症風險。

3、葉酸早餐

葉酸能預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。

補充葉酸的最佳方法不是喫藥，而是多喫水果、蔬菜和強化穀物食品。

富含葉酸的食物：穀物和全麥食品，橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

4、喫魚比喫米多

長期喫魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病。

5、海藻類食物做主食

海帶、海苔和裙帶菜、紫菜等海藻類食物，含有豐富的礦物質，包括碘、鋅、鎂、鈣、鉀等數十種微量元素以及食物纖維，對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處，能抵禦高血壓和糖尿病。

6、谷菜爲中心

以“五穀”爲主食，以果蔬、少量動物性食物爲副食，讓你內臟的健康。

7、只炒七成熟

炒白菜時不是把白菜燉爛或炒得變了色，而是隻炒到七成熟就食用。這種喫法能避免營養流失，避免過度烹調帶來的負面作用。

8、一日三餐，頓頓有大蒜

大蒜既可調味，又能防病健身，可抑制細菌繁殖和生長，爲“天然抗生素”。

9、喝綠茶

多喝綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌症發生的風險。

10、喝牛奶

牛奶營養價值很高，成人每天喝一杯牛奶，對身體非常有益。但記住是脫脂牛奶。

11、散步

散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

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