很多人都知道孕期該補充營養，好滿足孕婦和胎兒的健康需求，其實，早在備孕時，我們就該給身體補充一些特殊的營養了，這樣才能保證母體的健康和充足的養分，以供胎兒的成長需求。那麼備孕時我們不能錯過的營養有哪些呢？

備孕時就要補充這些營養

1、碘

衆所周知，碘是影響甲狀腺素的重要元素。如果孕婦體內缺少碘元素的話，可能會影響胎寶寶的中樞神經的發育，從而影響寶寶的語言、聽力以及智力的發育。因此，在備孕時，準媽媽就要多喫一些含有碘元素的食物，例如海帶、紫菜等。

2、鐵

在孕晚期及生產過程中，孕婦體內的鐵元素都會大量流失，如果在孕前孕婦體內就缺鐵的話，極容易造成胎兒出生後紅細胞體積比正常的胎兒小，而且血紅素也會比較低，缺鐵對於孩子的健康影響是很大的，尤其是女寶寶。在備孕時，準媽媽可以多喫一些動物肝臟、黑木耳、芝麻、糯米、小米、黃豆等食物。

3、鋅

孕期孕婦體內缺鋅的話，極有可能會造成胎兒的先天畸形，因此，在備孕時，鋅元素的補充也必不可少。在飲食上，可以多喫一些瘦肉、肝臟、蛋、奶製品、海鮮等食物，同時需要注意的是，準媽媽在備孕時就要戒酒，因爲酒精會加速體內鋅元素的消耗。

4、猛

如果準媽媽體內的錳元素缺乏的話，那麼對於胎兒的影響特別大，不僅會影響胎兒的智力發育，還會影響胎兒的骨骼生長，情況嚴重的話還會造成胎兒畸形。要想防止體內缺錳，準媽媽要多食用一些穀物類的粗糧以及蔬菜和水果，不要一味的喫精細食物和肉類。

5、葉酸

葉酸對於孕婦來說很重要，如果孕婦體內缺乏葉酸的話，很容易會造成胎兒神經管畸形，而且還有可能發生孕期胎盤早剝等危險。一般來說，葉酸要連續服用4周才能改善體內缺乏的情況，而胎兒的神經管在前5周就開始形成，因此在備孕時以及懷孕初期的頭三個月需要服用葉酸。但是需要注意的是，葉酸的攝入量要謹遵醫囑，不要服用過多，以免影響其它營養的吸收。

6、鈣

鈣對於孕婦以及胎兒的成長至關重要，因此在備孕時，準媽媽還要注意鈣元素的補充，平時可以多喫一些奶製品、豆製品以及海鮮等補鈣的食物。

佛山市中山醫院專家提醒：在備孕時，夫妻雙方都要注意戒菸戒酒，並且要做到飲食營養均衡，同時還要注意運動鍛鍊，養成良好並且有規律的作息，不熬夜，這樣才更有利於造人成功，而且對於胎兒的健康發育也有好處。