都這麼累了，爲什麼還是瘦不下來呢
現在即使不是996，正常的965，也會時不時變成996，上班精神飽滿，回家基本累成狗
那麼問題來了，都那麼累了，怎麼還瘦不下來？
減肥無非就是控制飲食+運動，但是還有一樣東西被許多人忽視了！
那就是熬夜！熬夜等於多喫半頓飯
哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。而且女人晚睡，比男人更易長胖。
睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。女性身體的代謝率低於男性，那麼，這些因爲晚睡而多攝入的熱量會到哪裏去呢？
顯然，很有可能讓晚睡或熬夜的女人變胖！
多攝入329卡是什麼概念？
這麼說吧，一個全職的白領麗人每日需消耗1800—2200卡的熱量，如果是一日三餐的話，多攝入329卡這就相當於每天又多喫了半頓飯。如果你很在意你的身材，這結論聽上去一定讓你心驚肉跳吧！
最胖莫過“熬夜+喫零食”
睡眠不足，身體就分泌ghrelin激素和皮質醇。
ghrelin激素會告訴你的身體：你很餓，要喫東西！
因此，熬夜的人大多數會選擇喫點東西來補充熱量。但熱量也有好壞之分。
來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”，因爲它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峯值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更爲突出。
“好熱量”則來源於食用粗製油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。
但事實上，更多的人喫夜宵更傾向於高脂肪高熱量食品！比如食用各種零食、比薩餅、薯片、炸雞腿等。
如果實在迫不得已，必須熬夜，那麼你也應該做到以下幾點，儘量讓自己不那麼 容易發胖。
1、午餐晚點喫
如果真的沒有辦法在晚餐時間好好喫頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上喫太多或在午晚餐之間喫零食。
2、少喫脂肪類食物
在食物的選擇上，儘量少脂肪和油膩類，可選擇蛋白質和穀類食品爲主。
3、多喫水果
熬夜對我們身體的損害是有目共睹的，所以可以多喫水果，一方面補充水分，另一方面也可補充各種損失的維生素營養。
