當身體溫度下降時我們比較容易入眠，但體溫上升時就難了。所以，保持合適的臥室溫度，也是幫助獲得更好睡眠質量的必要條件之一。

據法國《新觀察家》報道，酷熱正在折磨法國，如今白天的氣溫已接近40攝氏度。如此炎熱使安然入眠變得十分困難。這是因爲睡眠和體溫調節是緊密聯繫在一起的。在24個小時裏，體溫是根據睡眠和清醒的交替進行調節的。理論上講，人們睡覺時體溫會下降，而清醒時體溫會上升。

我們的手和腳在幫助睡眠上發揮着重要的作用。通過皮膚和外部環境的接觸，它們可以讓軀幹溫度較高的血液降溫。促進睡眠的激素——褪黑素也會大規模參與這一降溫過程，不過主要是在身體的其他部位。

夜幕降臨之初體溫開始下降，但是皮膚接觸環境的溫度仍在上升。這種變化隨着夜色漸深而逐步趨於完善，因爲我們的體溫自我調節系統隨着睡眠的環境在逐漸發揮作用。

一些研究表明，周邊環境的溫度可能會打亂睡眠和體溫之間這種十分脆弱的平衡。睡眠最理想的環境溫度爲22至23攝氏度。如果相對於這一溫度有很大的偏差，就會導致睡眠受到影響：入睡很慢會讓腦電波活動的放緩和腦部的“休息”都受到限制。

一股熱浪可能會導致數個夜晚睡眠質量很差。睡得不好或沒休息好的感覺，會給注意力和情緒帶來負面影響。如果要在酷暑天氣期間做一些重大決定，最好在一個空調比較好的場所睡覺。

除了空調之外，還有哪些方法能在酷熱時幫助睡眠呢？一種辦法是側身睡覺，這可以讓身體與牀鋪的接觸面最小化，身體也能在睡眠時更自然地伸展以應對高溫。用溼毛巾給軀幹降溫，或者乾脆衝個涼，也能對睡眠有所幫助。不管怎樣，一定要注意在就寢前避免過於激烈的運動，因爲這會讓體溫更難降下來。