現代人睡眠質量問題一直得不到保障，我們每天都會處於長期壓力山大的狀態下，而這也讓我們在失眠的道路上是越走越遠，很多時候我們都無法確保自己到底該如何擺脫失眠的尷尬境遇，其實對於失眠我們應該擺正心態千萬不要有絲毫畏懼的心態，因爲一旦產生這種心態就會導致我們出現新的尷尬境遇，那麼對我們來說出現失眠到底應該怎麼做？

日常生活中，出現失眠可以多喫以下幾種食物。

1、酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗淨，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好後，加入蜂蜜適量調味。

作用：此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

4、小麥粥

材料做法：小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟後，濾出汁，然後將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。

作用：此粥適用於心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。

除了飲食調整外，還應該i注意以下幾點

1、睡眠誘導；聆聽平淡而有節律的音響，例如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶或音樂催眠音帶有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

2、飲熱牛奶法；睡前飲一杯加糖的熱牛奶據研究表明能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用從而促使人體安穩入睡。

3、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

4、若因出差在外不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適有備無患，不致因緊張擔心睡不好，同時還可採用以上助眠之法則可避免失眠。

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