運動貴在持之以恆

爲了減少因運動後全身痠痛

而導致第二天健身狀態不佳

爲了讓你始終充滿活力

堅持健身

有必要在運動之後做放鬆運動

泡沫滾軸操作簡單，使用方便

是最常用的放鬆訓練道具之一

運動時人的肌肉會處於緊繃狀態

如果運動後不及時放鬆

出現乳酸堆積

時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性

甚至造成損傷

在完成各項訓練之後

用泡沫滾軸滾一滾疲勞的肌肉

不僅能有效緩解肌肉緊張

還能促進血液循環，提高身體的平衡性

下面小編爲大家推薦4個超實用的

泡沫滾軸放鬆動作

給你的臀部、背部，頸部和小腿放鬆一下

梨狀肌放鬆

鍛鍊部位：臀部肌羣

①坐在泡沫軸上，做“二郎腿”狀，在臀部範圍滾動泡沫軸。

②在臀部緊張位置着重碾壓。

③重複15~20 次，換另一側重複動作。

背闊肌筋膜放鬆

鍛鍊部位：背闊肌

①側躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在腋窩下靠近後背的位置。

②上半身儘可能離開地面，調整手臂的位置，將重量集中在背闊肌上。

③小幅度滾動15~20 次，換另一側繼續進行。

頸部筋膜放鬆

鍛鍊部位：頸部

①平躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在脖子下面。

②左右緩緩轉動脖子，直至有拉伸感。

③重複15~20次，繼續進行。

肱三頭肌筋膜放鬆

鍛鍊部位：肱三頭肌

①跪在地上或瑜伽墊上，手伸過頭，反手向上將肱三頭肌放在泡沫軸上。

②集中力量壓在胳膊上，前後滾動15~20 次。

③換另一條胳膊繼續按摩。