俗话说“炎炎夏日正好眠”，在结束一上午的工作后，成年人都会选择用适当的小憩来补充精力。

但是对于孩子是否应该午睡，很多家长都存在着这样一个认知误区：

孩子活泼好动，精力旺盛，不需要午睡，而且午睡会使孩子精力过剩，晚上更加难以入睡。

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近期，在睡眠领域知名期刊《Sleep》上，来自宾夕法尼亚大学的刘江红教授团队通过调查研究否定了这一说法。

在对近3000名来自中国的小学生进行跟踪调查后，他们发现，午睡更多的孩子更快乐、自控能力更强、学习成绩也更好，而且午睡越长，这些效果越明显。

同时，刘江红教授指出，睡眠不足现象在儿童中非常普遍。大约每5名儿童里，就有1名会出现日间犯困。长此以往，这可能会对认知能力和情绪带来负面影响。

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午睡真的有这么重要吗？

“睡眠不足”这个只出现在成年人身上的现象是怎么跑到孩子身上来的？

增强智力及记忆力

午睡有利于智力的发育，之前有研究表明，孩子尤其是学龄前儿童，中午不睡觉，会对孩子的大脑记忆存储有影响，就会进一步影响孩子的学习能力。而且经过一上午的学习游戏等，没有适当的午休作为精神补充，下午的时候就会疲惫，导致学习效率较低。

促进身体发育

六岁以前的孩子发育的速度都差不多，身高体重没有过多的差别。但孩子六岁时，也就是上小学前后，是发育的最好时期，人类生长发育所需要的激素是在休息也就是睡眠的过程中分泌的，所以午睡时，大脑会分泌生长激素，有利于孩子的身体的发育成长。

增强抵抗力

午睡可以补充精力，增强体力，使得孩子们更有活力。而且，睡眠就是机体自我修复的阶段，消耗一上午的体力，中午稍稍休息给身体一个修复自己，更新自己的时间，更利于健康。

午睡虽然有很多益处，但也要注意时间。家长往往不忍心叫醒睡得香的孩子，其实这样是不好的。

睡眠时身体的各个器官处于休息的状态。比如心脏跳动会变慢。心脏是人体的血液泵，它的跳动减慢就会使得供血范围减小，部分器官供血不足，直观的感受就是感觉孩子面色不红润。

而且孩子睡得时间过久，氧气供应不足，就会造成孩子越睡越乏，越睡越困，反应也会相应地减慢。

每个年龄阶段的宝宝对午睡时间的需求是不一样的，具体如下：

1、2-3个月的宝宝，午睡时间在5个小时左右为宜。

2、4-6个月的宝宝，午睡的时间在3个小时左右。

3、1岁以下的宝宝，午睡时间最好不要超过2小时。

4、2-3岁的宝宝，午睡的时间可以控制在1小时左右。

5、3岁以上的宝宝，午睡时间就可以跟大人一样，每天午睡半个小时至1个小时就可以了。

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除了适当的午睡，孩子的睡眠质量也是非常重要的。那么怎么才能让孩子有个好的睡眠质量呢？

1、按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。

2、睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，剧烈运动会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。

3、不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。

4、不要吃得太饱，睡前不要大量饮水。吃得太饱容易积食，影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，进入浅睡区。

5、家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，使孩子易入睡。

6、睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡。

7、良好的睡眠环境。

A，睡眠寝具。如枕头、床垫、床、被子等，都应该选择适合孩子的。

B，睡眠环境。温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。

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同时，充足的睡眠时间也是孩子生长发育的关键，

幼小阶段的孩子每天所需的睡眠时间为：

婴儿（3-11个月）：约为14-15个小时；

学步儿（约1-2岁）：约为12-14小时；

学龄前儿童（约3-5岁）：约为11-13小时；

学龄儿童（约6岁以上）：约为10-11小时。

快看看你的孩子每天的睡眠达标了吗？

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