俗話說“炎炎夏日正好眠”，在結束一上午的工作後，成年人都會選擇用適當的小憩來補充精力。

但是對於孩子是否應該午睡，很多家長都存在着這樣一個認知誤區：

孩子活潑好動，精力旺盛，不需要午睡，而且午睡會使孩子精力過剩，晚上更加難以入睡。

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近期，在睡眠領域知名期刊《Sleep》上，來自賓夕法尼亞大學的劉江紅教授團隊通過調查研究否定了這一說法。

在對近3000名來自中國的小學生進行跟蹤調查後，他們發現，午睡更多的孩子更快樂、自控能力更強、學習成績也更好，而且午睡越長，這些效果越明顯。

同時，劉江紅教授指出，睡眠不足現象在兒童中非常普遍。大約每5名兒童裏，就有1名會出現日間犯困。長此以往，這可能會對認知能力和情緒帶來負面影響。

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午睡真的有這麼重要嗎？

“睡眠不足”這個只出現在成年人身上的現象是怎麼跑到孩子身上來的？

增強智力及記憶力

午睡有利於智力的發育，之前有研究表明，孩子尤其是學齡前兒童，中午不睡覺，會對孩子的大腦記憶存儲有影響，就會進一步影響孩子的學習能力。而且經過一上午的學習遊戲等，沒有適當的午休作爲精神補充，下午的時候就會疲憊，導致學習效率較低。

促進身體發育

六歲以前的孩子發育的速度都差不多，身高體重沒有過多的差別。但孩子六歲時，也就是上小學前後，是發育的最好時期，人類生長發育所需要的激素是在休息也就是睡眠的過程中分泌的，所以午睡時，大腦會分泌生長激素，有利於孩子的身體的發育成長。

增強抵抗力

午睡可以補充精力，增強體力，使得孩子們更有活力。而且，睡眠就是機體自我修復的階段，消耗一上午的體力，中午稍稍休息給身體一個修復自己，更新自己的時間，更利於健康。

午睡雖然有很多益處，但也要注意時間。家長往往不忍心叫醒睡得香的孩子，其實這樣是不好的。

睡眠時身體的各個器官處於休息的狀態。比如心臟跳動會變慢。心臟是人體的血液泵，它的跳動減慢就會使得供血範圍減小，部分器官供血不足，直觀的感受就是感覺孩子面色不紅潤。

而且孩子睡得時間過久，氧氣供應不足，就會造成孩子越睡越乏，越睡越困，反應也會相應地減慢。

每個年齡階段的寶寶對午睡時間的需求是不一樣的，具體如下：

1、2-3個月的寶寶，午睡時間在5個小時左右爲宜。

2、4-6個月的寶寶，午睡的時間在3個小時左右。

3、1歲以下的寶寶，午睡時間最好不要超過2小時。

4、2-3歲的寶寶，午睡的時間可以控制在1小時左右。

5、3歲以上的寶寶，午睡時間就可以跟大人一樣，每天午睡半個小時至1個小時就可以了。

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除了適當的午睡，孩子的睡眠質量也是非常重要的。那麼怎麼才能讓孩子有個好的睡眠質量呢？

1、按時睡覺。良好的作息習慣會培養孩子生物鐘按時休息，睡眠質量會大幅提升。

2、睡前情緒要穩定。不要在睡前讓孩子劇烈運動，劇烈運動會讓孩子處於亢奮狀態，很難入睡。

3、不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進入夢境，容易驚醒等。

4、不要喫得太飽，睡前不要大量飲水。喫得太飽容易積食，影響睡眠。大量飲水會導致孩子憋尿，進入淺睡區。

5、家長睡前的安撫。可以講個小故事，給個鼓勵和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，使孩子易入睡。

6、睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡。

7、良好的睡眠環境。

A，睡眠寢具。如枕頭、牀墊、牀、被子等，都應該選擇適合孩子的。

B，睡眠環境。溫度溼度處於人體舒適區，光線儘量要暗，最好安靜的環境，沒有異響。

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同時，充足的睡眠時間也是孩子生長發育的關鍵，

幼小階段的孩子每天所需的睡眠時間爲：

嬰兒（3-11個月）：約爲14-15個小時；

學步兒（約1-2歲）：約爲12-14小時；

學齡前兒童（約3-5歲）：約爲11-13小時；

學齡兒童（約6歲以上）：約爲10-11小時。

快看看你的孩子每天的睡眠達標了嗎？

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