常常覺得肩頸腰背莫名的痠痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！生活中，許多人爲了貪圖方便舒適，隨時席地盤腿坐，往往卻坐出一身病。究竟盤腿坐對身體會造成哪些危害呢？

盤腿坐對脊椎造成5大傷害

許多人習慣隨意盤腿而坐，這種錯誤的坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳，不但使全身痠痛，還可能造成脊椎損傷、長出骨刺。

〈傷害1〉肩頸痠痛

盤腿坐時，在身體肌肉不自覺放鬆之下，可明顯的發現，上身自動往前傾、彎腰駝背，這時候的腰椎會處於一個過度前彎的狀態，上半身的力量都依靠着後背的肌肉及脊椎支撐，久而久之，會使後背肌羣疲累緊繃，導致肩頸痠痛。而席地盤腿而坐的話，則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎的負擔可想而知。

〈傷害2〉椎間盤突出

下半身爲了盤腿，會將雙腿往內曲，此舉則會導致膝關節死鎖、使髖關節外旋，並將踝關節下壓，如此莫大的壓力會上傳至腰部，恐造成椎間盤突出。

〈傷害3〉退化性關節炎

盤腿坐時彎折得最厲害的膝關節，容易有不適的脹痛感，甚至在起身時無法順利伸直雙腿，可能導致退化性關節炎的發生；髖關節處開展幅度較大，加上重量集中於髖關節前側，鼠蹊部血管受到肌肉壓迫，使下肢循環變差，容易腳麻。

〈傷害4〉膝關節疼痛發炎變形

膝關節是由股骨、脛骨及髕骨共同構成，而骨骼周圍有着不同的韌帶附着。黃如玉指出，當盤腿坐時，膝關節內外側所承受的力量是不平均的，有些韌帶會繃緊，有些則鬆弛，通常是內側韌帶受到擠壓，而外側受到牽拉，當內側過度受擠壓後，就會出現疼痛和發炎症狀，膝關節也較容易發生變形。

〈傷害5〉髂關節痛、骨盆歪斜

盤腿坐也會造成髂關節疼痛症候羣的發生。因盤腿坐會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，進而使薦髂關節被拉開，造成周邊肌肉痙攣，只要按壓即會有壓痛感。黃如玉說，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盤腿坐，都會給予薦髂關節相當大的壓力，容易造成薦髂關節過鬆、不穩定或薦髂關節炎，嚴重時恐導致骨盆歪斜與脊椎側彎。

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