坐月子只能多休息？想運動恢復身材行不行？專家來解答
摘要：坐月子運動對產後媽媽好處多多，除了能恢復因生產而改變的身材，找回鬆垮肚子的腹部力量，還能讓心情愉快，降低產後抑鬱症的發生。但畢竟生產過程會大量消耗身體的能量，需要能量恢復身體及傷口的恢復，再加上哺乳，則會需要更多的營養，因此不要爲了恢復身材就刻意節食，三餐應該健康正常喫，儘量避免喫高糖、高油、高熱量。
坐月子運動對產後媽媽好處多多，除了能恢復因生產而改變的身材，找回鬆垮肚子的腹部力量，還能讓心情愉快，降低產後抑鬱症的發生。
坐月子只能多休息？想運動恢復身材行不行
坐月子期間是可以運動的，但要先確認身體狀況。畢竟媽媽在懷孕及生產過程中不舒服的問題，可能會延續到生產結束，尤其是傷口問題。
所以如果傷口疼痛造成不適，建議等恢復再慢慢開始運動。但像腹式呼吸、橋式等簡單動作，如果沒有不舒服，產後一～二個禮拜之後就可以進行。
若運動過程中有不舒服，不應勉強進行。因爲懷孕後期鬆弛激素的分泌會越來越多，讓關節周邊的韌帶較松，容易讓關節不穩定，會使得關節的壓力增加，而造成關節不適或疼痛的情況。
這時應做肌力訓練增加肌肉力量，讓肌肉有平衡的力量去控制關節動作，並維持良好的姿勢並保護關節，並減少關節疼痛的發生。
因爲下肢靜脈血液迴流較差而有下肢水腫問題的媽媽，運動可以幫助下肢水腫降低。常見的產後漏尿問題，也能靠骨盆底肌的訓練減少其發生，而腹部運動也能減少下背痛問題。
坐月子來運動，產後瘦更快
坐月子的媽媽時常臥牀，身體靜止不動的時間變長、活動量下降，會讓肌力下降、體能變差，加上坐月子補充的熱量會比孕前多，如果沒有適當的身體活動量，提高身體的消耗，身體的脂肪還是會增加。
但畢竟生產過程會大量消耗身體的能量，需要能量恢復身體及傷口的恢復，再加上哺乳，則會需要更多的營養，因此不要爲了恢復身材就刻意節食，三餐應該健康正常喫，儘量避免喫高糖、高油、高熱量。若要恢復身材建議透過運動幫助體脂降低。
