夏至以後，天氣越來越熱，很多地區陸續開啓熱浪模式。不少人覺得心煩氣躁、全身無力，特別是到了晚上，悶熱更是讓人難以入眠。

爲了降溫以利於睡眠，有的人使出了“渾身解數”，比如睡前在地板上灑水、睡時開門窗吹穿堂風，甚至袒胸裸腹，直接睡在地板上等等。但小編在這裏要提醒大家，有些方法可能會傷害到自身的健康。尤其是下面這4個睡覺習慣，更是要儘量避免，否則會給身體帶來不必要的傷害。

來源：綜合自中國中醫科學院門診部、養生大國醫及網絡等，本文配圖來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除。

這4個習慣要不得

1、睡前灑水

如果天氣很熱，往地面灑點水，可以達到降溫的作用。這是因爲水蒸氣帶走熱量，使地面溫度下降，人便感覺到涼爽。

但這種辦法不能經常用，常用對關節不好。因爲水蒸氣帶走熱量的同時，水蒸氣經過你的身體尤其是腿部，易引發關節炎。

2、袒胸裸腹

人們普遍認爲，夏季衣服穿的越少甚至不穿更涼快。

其實，從科學的角度來說，並不是穿得少了就會涼快。

我們都知道，覆蓋在人體表面的皮膚，有調節體溫、代謝等多種功能。在我們皮膚上有幾百萬個毛孔，每天排汗約1000毫升，而蒸發汗液又可帶走熱量。

正常情況下，人體恆定溫度接近37攝氏度。成都市第二人民醫院呼吸內科醫生陳紅指出，在氣溫接近或超過37℃時，人體熱量的散發幾乎全靠出汗來完成。

皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。此時，人們穿得越少，從外界吸收熱量的面積也就越大。

從這個意義上來說，越是暑熱之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

另外，高溫天氣，汗液不斷從毛孔中分泌出來，沒有衣物的吸收，往往小的汗珠還沒來得及蒸發，新的汗珠又產生了，這樣就慢慢匯聚成較大的汗滴。大汗滴會直接滴落，根本等不到蒸發散熱這一過程。

當然，專家表示，如果氣溫低於人體體溫，或是外界有風時，光着膀子確實要比穿着衣服涼快一些。

【提醒】夏季睡眠時要將被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病，老年人、兒童尤其需要注意。

3、正對着風扇、空調

很多人爲“貪圖”涼快，在睡覺時正對着電風扇或空調。這樣雖然是涼快了，可是危害也不小。

因爲入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，正對着電風扇、空調吹風，極易受涼而引起感冒。

建議儘量減少電扇和空調的使用時間，睡前搖扇，既消暑納涼又健身養性。即使要開着空調睡覺，也要記得給自己蓋一牀薄被。

4、直接躺在地上

夏天還有的人喜歡在水泥地板上或草坪上睡眠，但其實這兩種地方都不適宜睡覺。

水泥地面雖然乾燥，但冰涼而且堅硬，草坪雖柔軟，但陰暗潮溼，睡在這類地面上易發生感冒、風溼性關節炎等疾病，還可能會因蚊蟲叮咬而發生皮膚感染。

夏季養心要睡好

中醫認爲夏氣通於心，一年之中，心與夏天的關係最密切。

夏季宜養心，養心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。

長期睡眠不足會導致抑鬱症，令人健忘愚鈍，增加體重，甚至增加死亡風險。

1、夏季睡眠養生：夜臥早起

根據天人相應的養生原則和規律，夏季天黑的晚，就要睡得晚一點，夏季天亮的早，就要起得早一點。

2、夏季睡眠養生：要睡午覺

專家告訴我們，夏季中午12點睡覺是養心的，晚上11點前睡覺是養腎的，睡好子午覺就會交通心腎。

對於上班族，專家建議可以閉目冥想，功效類似於睡子午覺。

【做法】

坐在椅子的前1/3處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑；

大腦意識對着臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海，入靜冥想。閉目冥想15-20分鐘左右即可。

在使用一些降溫小技巧之前，應該先想想這些小技巧不會傷害到自身的身體健康，否則就得不償失了。

點個，讓更多年輕人看到！

相關文章