久坐不動嚴重危害身體健康，試試中藥足浴舒筋活絡

當前，隨着生活方式的改變，人們的運動越來越少，特別是很多腦力勞動者，由於需要長時間伏案工作，每天就如同釘在椅子上一般，除了上廁所，幾乎很少起來走動。長此以往，會對健康帶來嚴重危害。久坐不動會導致血液循環不暢，尤其是足部血液循環不佳，因此對於這部分人羣來說，當結束了一天的工作，拖着疲憊的身軀回到家中，用一盆熱水泡泡腳，既能驅散疲勞，又能舒筋活絡，促進氣血運行，有益身體健康。如果能夠採用一些中藥足浴的方法，還可以達到更好的保健效果。

中藥足浴是用中藥煎煮取汁泡腳的一種保健治療方法。中藥足浴療法是以中醫理論爲基礎，以整體觀念和辨證論治爲原則，用不同的中藥煎汁足浴，具有廣泛適應證。在護理過程中，按治療時間，按療程經心施治，再採用中藥足浴按摩的方法，既操作簡便、效果顯著，也經濟安全，可避免很多藥物的不良反應。特別是對於久坐不動、身體較弱、疾病較多的人來說，堅持中藥足浴是非常好的保健方式。

當然，中藥足浴雖好，卻也並非人人適宜，對於一些心臟病、低血壓、孕婦等特殊人羣來說，一定要根據自身情況選擇，不可盲目爲之。

足與人體健康關係很大

事實上，足與人體健康關係很大，且關於足部的養生研究，在我國已有悠久的歷史。

《黃帝內經》記載：陰脈集於足下，而聚於足心，謂經脈之行；三經皆起於足。即足部是三陰經的起點，三陽經的終點。足掌有300多處穴位、67個反射區，是人體的一個縮影。通過足浴和足部按摩刺激，可促使全身血液循環改善，調節各臟腑器官的功能，改善內臟產生的病理變化，提高機體自我防禦及免疫力。

中藥足浴療法是以中醫理論爲基礎，以整體觀念和辨證論治爲原則。在浸泡的過程中，藉助藥力和水的熱力作用，通過皮膚毛孔吸收，經絡傳遞，可使肌體氣血運行通暢。血脈通暢後，藥物隨熱而行，乘熱吸收，經脈循環，直達病所。

中醫認爲，應用不同的中藥煎汁足浴，可治療不同的病症，如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、頸椎綜合徵、神經衰弱；慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、氣管炎、支氣管哮喘；下肢血栓性閉塞性脈管炎、趾甲炎、溼疹足癬、足趾變形、下肢靜脈曲張；風溼關節痛、足跟痛、腰痛及坐骨神經痛；心血管疾病如高血壓、低血壓、冠心病、中風後遺症、肥胖症；胃下垂、便祕等胃腸道疾病；糖尿病、腦萎縮、老年癡呆症。此外，中藥足浴對於美容祛斑亦有較好療效。

掌握正確的方法必不可少

足浴水：泡足水一般採用自來水，有農藥或化肥污染則應禁用。因爲污染的水泡足，雙足在溫度的作用下，毛細血管會擴張，毛孔開放，人體皮膚容易吸收污染水質中的有害物質，危害身體健康。

足浴容器：足浴容器以木製盆爲最好，因木製盆散熱較慢，有利於保溫。高度應以沒過踝關節爲佳，寬度則以能容納雙腳即可。假如足浴容器太矮，熱水浸泡的位置就低，浸泡到的下肢皮膚面積也就相對少。

足浴溫度：泡足液的溫度，應以能耐受爲限，足浴後感覺輕鬆舒適的溫度爲適宜。一般可控制40—50攝氏度，老人和兒童不宜過高，風寒感冒，關節炎及素體畏寒怕冷的病人水溫在50—60攝氏度。

足浴時間：如果用於強身保健，以每次30分鐘爲宜；用於治療每次45分鐘爲宜；用於強身保健，每日1次即可。若用於治療，每日2次。

藥液準備：將準備好的中藥先用2000毫升冷水浸泡，武火煎煮40分鐘，文火煎至1000毫升，取汁後再加水2000毫升煎至1000毫升，將2份藥汁放在盆中浸泡雙足。在足浴過程中，可配合足部按摩，如腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前後及足三里、承山、湧泉等穴，而後按摩相應放射區。

中藥足浴的注意事項

泡足前必須用肥皂清除污垢，忌用鹼性大的洗衣肥皂，選用鹼性小或不含鹼性的香皂或沐浴液，以免過分洗去皮脂而引起皮膚乾燥。

泡足過程中，若藥液冷卻，應加熱後再用。需要強調的是，飯後不能立即進行足浴，以免影響消化。由於足浴可加強胃腸蠕動，爲保證足浴的治療時間，足浴前應排盡大小便。

進行泡足的環境宜安靜舒適，室溫適中，不要直接吹風，最好配以柔和的燈光和音樂，讓患者心曠神怡，精神放鬆。水溫保持溫熱，太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚，尤其是糖尿病患者，浸泡水溫更不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者，則不宜足浴。足部皮膚皸裂者，水溫也不宜太高，泡洗後儘快擦乾，再塗上凡士林等潤膚露。

在冬季足浴，應在膝蓋上加蓋毛巾或被子保暖。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。在足浴過程中，應加強病情觀察，注意患者神志、面色、汗出等情況，發現異常應立即停止，如有需要，應儘早到正規醫療機構尋求幫助。

【延伸閱讀】中藥足浴小妙方

睡眠障礙：

丹蔘30克，石決明30克，磁石30克，牡蠣30克，茯神15克，夜交藤15克，肉桂15克，合歡皮15克，香附15克。出盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳。

強筋健骨：

骨碎補20克，仙鶴草20克，續斷30克，伸筋草20克，羌活15克，紅花8克，透骨草15克。

養生足浴方：

當歸15克，黃芪20克，紅花10克，蘇木10克，澤蘭10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，細辛6克，酸棗仁15克，艾葉10克。

降壓足浴方：

羅布麻葉15克，杜仲6克，牡蠣15克，夜交藤10克，吳茱萸10克。

中風後手足拘攣：

伸筋草、透骨草、紅花各15克。