那些原因易导致便秘？不改掉这4个不良的习惯，容易导致便秘

良好生活习惯对消化系统起可促进作用，不良的生活习惯同样损害我们的消化系统，甚至导致内分泌失调；便秘多半是由不良生活习惯所导致，下面我们一起来看看那些不良习惯会导致便秘。

1、不及时排便

相信很多人都有过憋大便的经历，比如上课或者上班时，做火车时不是特别方便上厕所，憋了一会，你会发现原本的便意消失了，等到下一便意要很久。还有晚上有便意不愿意起床，憋一会就没便意了，这些情况都是属于不及时排便；一般人在晨起后有排便的习惯，均是由于晚上沉积的宿便，习惯了，或者说我们的生物钟定的。便意受到抑制，这样时间久了，粪便在肠内水分被吸收而变得干硬，致使排出困难。另外，直肠长期感受粪便的压力，其敏感性逐渐减退，进一步加重便秘。要是感到有便意不去排便，时间长了排便机制就会紊乱，便意反应迟钝，从而造成便秘。

2、早晨不进早餐

据不完全统计，不吃早饭的人占总人数的15%，也就是说每20个人中就有3个人不进早餐。经常性地不进早餐，使肠活动不充分，就会引起没有便意，因此而容易导致便秘。这会导致一些有害物质不能排出体外，便量也变得很少而不能充分刺激肠壁，因此不能产生强烈便意，自身排便也就变得困难起来。

3、挑食，只吃精粮，不吃粗粮

食物纤维的不足，也是引起便秘的一个重要原因。所谓食物纤维，是指包含在食物中不能消化的部分，无营养价值。但是在肠内，食物纤维的作用却非常大。蛋白质、脂肪、碳水化合物在胃和小肠内被消化、吸收。食物纤维未被消化就被送到大肠，在大肠内，与未被吸收的致癌物质和多余的水分及其他废物一起作为粪便被排出体外。这时，只要食物纤维足够多，就能保持粪便的适度的量和柔软度。粪便被送入直肠时，便刺激肠壁使其产生便意。但是过分地限制饮食范围，减少食量和次数，吃的净是易消化、易吸收的精粮，重要的食物纤维常常不足容易导致便秘。

4、多吃了干粮，少吃新鲜果蔬，口渴了才喝水

很多人特别是年轻人天天吃泡面，点外卖，长期吃干粮，口渴了才想去喝水；这也是形成便秘的一个重要原因。大肠从肠内容物中主要吸取水分化成粪便。若摄水本来就少，再被大肠进一步吸收后，粪便就会变得坚硬起来。因此，排便时就要非常用力，导致肛裂。若经常反复出现这种情况，还会引发痔疮等。即使如此，也不是只要不断地补给水分就可以解除便秘。由于摄水多，大肠吸收的水分也多，所以单靠补充水分来解决问题是远远不够的。要保持粪便的必要的柔软度，还要依靠食物纤维。食物纤维吸收水分后膨胀起来，使粪便保持适度的量，就可以形成软硬适中的粪便。因此说，摄水不足是便秘的大敌。