食材種類豐富，少油少鹽多健康，還可以根究自身健身階段選擇食材！

一份美味顏值並存的沙拉健身餐能讓我們的身體變得更“輕盈”！

因此一些人靠着科學運動喫沙拉，體重是屢創新低！

而有些人卻越喫越胖，體重不斷趕超歷史新高！

老天爺究竟爲什麼要這麼無情地對待她們？

就因爲上輩子多喫了一對摺翼的雞翅嗎？

打住！打住！你們喫的可真不一定是同樣的沙拉！

下面就和瘦瘦一起看看沙拉的熱量坑，你踩中幾個？

1.醬料

生活中常見的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、凱撒醬等，而這些醬料的主要原料都是減脂的敵人——食用油、糖、鹽等，好喫是真好喫，胖也是真的胖！

看上表，提問：“兩份減肥沙拉，食材啥都一樣，一份放了凱撒醬，一份放了蛋黃醬，那這兩份沙拉哪份熱量高？”答案顯而易見！更別說一份放了凱撒醬，另一份沙拉什麼都沒放，找到了你越喫越胖的原因嗎？

2.配料

很多人覺得沙拉像喫草，因此加入了很多培根、燻肉等醃製肉類改善口味。味道上去了不假，熱量也緊隨其後！

其中，一些精緻的“豬豬女孩”爲了拍照好看上傳朋友圈，還撒上一些堅果碎啥花裏胡哨的，至於那些到底對減肥有利嗎？咱也不敢說，咱也不敢看！

爲了減肥，我們越喫越講究，卻也越喫越胖！所以，接下來你們還是老老實實的跟着瘦瘦一起製作正確的健身減肥沙拉吧！

1.主菜

其實，減肥沙拉里的蔬菜選擇並無強制要求，用新鮮的個人喜歡的非澱粉類應季蔬菜就好~比如紫甘藍、生菜、苦菊、西蘭花、娃娃菜等等。它們普遍含水量高、熱量低，飽腹感強。

2.配料

科學研究表明，健康有效的減脂飲食，每日熱量的40%要來源於蛋白質。所以減肥沙拉也不能少了雞胸肉、水煮蛋、基圍蝦的存在，這些優質的蛋白質來源，能幫助我們更好的抵擋住飢餓，飽腹感延長~

食材已經精心挑選完畢，最後可不要栽到幾勺調味料上。推薦你們選擇（橄欖）油蒜醋汁，畢竟中國人的胃還是不能少了油鹽醬醋，那些沙拉醬喫多了，真的接受無能！偶爾換個口味，也可以來個酸奶醬，既能調味，還不用擔心喫入太多糖類和脂肪。

最後！瘦瘦再嘮叨一句，“沙拉雖好，但也不可天天頓頓都喫，一天最多用沙拉取代一餐！”

不知道大家還看的滿意嗎？好看的話，留下個贊再走吧~

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