首先強調一遍，痘痘的成因很多，也很複雜。今天瘦瘦就只解說關於減肥期間的長痘痘現象，篇幅較長，希望大家耐心讀下去。

“我臉上幾乎很少長痘痘的，但在減肥兩週後臉上竟然開始爆痘了，這是爲什麼呢？”相信這是很多處於減肥期姐妹們都很困惑的問題。

一、爲什麼臉上愛長痘？

痘痘的類型很多。有呈凸起、紅腫的暗紅色丘疹型痘痘，白色類似於丘疹型但是頂端隱約可見小口的膿包型痘痘，還有表面凸起、摸起來硬硬的囊腫型型痘痘。但不管哪種痘痘，究其原因，還是它的緣故——皮脂。

什麼是皮脂？它是由皮脂腺分泌，通過毛囊口排出的一種油性物質。正常分泌是對我們有好處的——內部保持臉部肌膚水分不流失，外部阻礙空氣中的髒東西進入皮膚內。但當它不按常理大量排出，外加上毛囊皮脂導管角質化共同作用，很容易堵塞到毛囊口處。而且這麼好的環境，細菌怎麼可能放過，於是趁虛而入大量繁殖。雖然身體自身有抵禦機制，但是細菌和它們的代謝產物實在太多，堅持不了太久，兜兜轉轉最終刺激皮膚出現了紅腫、有小膿包的痘痘。

二、爲什麼在減肥期間臉上愛長痘？

“痘痘的成因大概瞭解，可爲什麼在減肥期間臉上愛出痘的原因我們還不清楚啊？減肥怎麼招惹住了皮脂？”

1. 高升糖指數食物的過量攝入

減肥期間，無意識攝入升糖指數高的食物（大於70爲高），導致體內血糖值快速上升，刺激胰島素大量分泌，血液中的遊離類胰島素生長因子濃度會大幅度提高，而遊離類胰島素生長因子會刺激毛囊細胞角質分化能力增強，導致毛孔角質堵塞。而且升糖指數高的食物會引起體內遊離雄性激素增加，促進皮脂腺能力增強分泌更多皮脂，而皮脂的大量分泌的後果想必瘦瘦上面已經解釋的很清楚了。

2. 脂肪、蛋白質攝入過量

一些妹子減肥會選擇生酮飲食（高脂飲食），還有一些妹子運動健身過程中蛋白質補充過量，這都會在一定程度上刺激皮脂腺分泌皮脂，給痘痘創造了生長條件。並且健身時的力量訓練，會使體內雄性激素升高，激素失衡，導致油脂分泌增多堵塞毛孔，引發痘痘生成，雖然這只是小部分現象。

而像牛肉、豬肉等紅肉的攝入也會增加長痘痘的機率，至於其中的原因想必你們也應該懂得，不懂的話，可以評論裏詢問瘦瘦原因。

3. 減肥壓力過大

瘦瘦的表姐，未婚，工作後有些“過勞肥”，於是下定決心好好減肥，用她的話來說，希望減到未來男朋友能抱起她的體重。有次我媽和我姨打電話說起她，說到她現在已經瘦了30多斤了，說對自己可狠了，天天蔬菜沙拉，報了個私教，每天拿個小本本記筆記。我聽後也由衷爲表姐高興，誰知半年後再見面，讓我喫驚的不是第一眼看上去她瘦了多少，而是原先白淨的臉上突然長出了好多痘痘。怎麼回事兒？

表姐解釋說，自己減肥到後面壓力太大了，天天上稱卻不見下降的時候，心態沒維控好。有一天睡醒之後，額頭上、鼻頭兩側處突然爆痘。嗯.....這其實就是身體內釋放的皮質醇激素在作祟，當皮質醇水平上升，你的皮脂腺也會分泌更多的油脂，讓整個人看上去油膩膩的，皮膚狀態看上去也很不好，出現黑頭等問題。

4. 日常減肥習慣不好

很多妹子在減肥的時候，懶省事直接帶妝上陣做運動。殊不知這些底妝、彩妝，在流汗後很容易糊在一起堵塞臉部毛孔。而且一些妹子運動時喜歡直接上手擦汗。不要小看這個細節，要知道一些運動器材不只是你在用，上面凝結了無數人辛勞的“成果”，很髒的，擦汗摸臉等行爲很容易把手上的細菌帶到臉上。如果回去後還不仔細清潔臉部的話，會更容易冒痘。

三、已經長痘了怎麼辦？

其實明白了上面的成因，對照着改正就好了，下面是瘦瘦總結出來的精華：

1. 重視飲食

食物對皮膚的影響是巨大的，一個不小心就會引發各種的肌膚問題。因此，期間姐妹們應控制好自己的飲食。

（1）多喝水與多喫瓜果蔬菜，給身體補充足夠的維生素，比如及時補充能防止脂溢性皮炎的B族維生素，像捲心菜、菠菜等。另外習慣於日常高蛋白飲食的人也很需要蔬菜的調和。

（2）選擇攝入升糖指數指數低的食物。減肥一開始就不提倡喫的甜食、炸物等，這裏就不說了。瘦瘦重點推薦黑米粥、燕麥飯、燉豆腐、豆奶等升糖指數低的美食，喫下去血糖波動小，臉上的皮膚也沒那麼油膩。

2. 注重臉部的清潔

瘦瘦還提醒大家，這裏的“臉部清潔”可不只是注重清洗面部，防止油脂混合角質堵塞毛孔，還應注重不要過度清潔面部，把握“度”。瘦瘦以前很忍受不了臉部出汗，油膩膩的感覺，於是總是每日多次地清洗導致爆痘。以前不明白原因，後來瞭解了相關知識才知道過度洗臉也會刺激皮膚分泌油脂，滋生細菌，導致長痘。今天也給大家提個醒！

另外，運動後記得及時清洗手部，不要讓那些器材上的髒東西滯留在手上。而對於清潔臉部，瘦瘦建議即便是身處於炎熱，愛出汗的夏天，每日也不要超過2次。當然，基礎的潔面乾淨是必須的，否則也是無用功。

3. 保持心態平衡

“心急喫不了熱豆腐”，減肥也是同理。減肥速度保持在每月4~8斤即可，不用爲了追求速瘦，傷害自己的身體，壓迫自己的心理。

四、平時的小細節也必不可少

1. 油皮妹子多注意

瘦瘦自身屬於幹皮，所以相對於油皮或混油皮妹子臉上長痘的情況要少一些。因爲大家都知道臉上容易出油的皮膚環境，痘痘是很容易滋生的。而大多數油皮多是水油不失衡，所以平時注意多喝水，護膚品以清爽爲主，洗臉時清潔到位......只有調理好肌膚狀態，才能夠改善臉上狂長痘現象。

2. 合理攝入辛辣食物

雖然目前並無權威機構明確告知我們喫辛辣食物會致痘。但是很多時候喫辣，你仔細回想一下，是不是往往伴隨着紅肉、動物內臟等高脂肪食物，像喫火鍋、燒烤、串串。並且，不管喫辛辣食物會不會長痘，攝入過量還是對身體的刺激太大，所以，即便辛辣味使食物美味不少，但還是適量爲好。

3. 減肥期間奶製品恰當喝

有研究表明，不管是喝高脂奶類，還是脫脂牛奶，血液中的遊離類胰島素生長因子濃度都會大大增加，引起角質細胞分化異常等等，和前面瘦瘦講述的大概情節一致，爲痘痘生長營造了有利的環境。所以建議減肥期間臉上容易冒痘的朋友，這段時間少喝奶，早上可以用雜糧豆漿去代替。另外，喜歡喝酸奶的朋友這期間倒是可以正常飲用，因爲目前倒沒發現酸奶與痘痘有什麼關聯。

4. 厚塗蘆薈膠

這個是瘦瘦長痘期間百試不爽的方法。無論是不是減肥的原因，大家都可以嘗試一下。記得臨睡前在長痘部位塗一層厚厚的蘆薈膠，記住厚塗不用抹勻。一般第二天早起就差不多好了。

最後，不要嫌棄瘦瘦囉嗦，再給大家提醒2個重點！第一，減肥速度不求快，但求穩。每月維持在掉秤4~8斤即可，否則皮下脂肪迅速流失，會導致臉上、身上出現難看的皺褶。第二，不要採取節食法減肥。身體所需的營養成分補充不足，臉上氣色會很差，身體也容易疲憊。

希望今天瘦瘦的分享能給大家帶來幫助，謝謝閱讀~

相關文章