夏天，大家減肥幹勁兒十足

可是到了秋天、深冬，大衣一罩，闊腿褲一穿，贅肉了無蹤

“我看不見，我看不見，我看不見”

重要的事情重複三遍，“我不需要減肥”

這種自欺欺人地“鴕鳥式”減肥方法，不知是矇住了誰的眼睛？

有用嗎？你藏或者不看，肥肉都在那裏，不增不減

並且隨着氣溫降低，人基礎代謝下降

並且隨着天氣乾燥，人容易便祕......

這些也造成了你更易“貼秋膘”發胖~

秋冬欠下的帳，春夏是要加倍還的！

所以如果不想胖上加胖，來年受苦受累

飲食方面還是需要咱多注意，這“三白”食物要少喫~

1. 糖

這裏指的並不是碳水化合物這類“糖”，而是添加糖，比如有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）、甜點（蛋糕、冰淇淋、甜甜圈）等，可以少喫升糖指數低的水果和酸奶。

2. 鹽

建議一個健康的成年人每日攝取鹽的上限不要超過6克，攝入鹽分過度會引起什麼後果呢？它會造成身體浮腫，阻礙脂肪的正常分解，導致肥胖。並且深秋本身就易口乾舌燥，喫的太鹹，只會加重身體不適感。

3. 脂肪

脂肪是人體必備的重要營養素之一，但是過量攝入脂肪，不止會長胖，也會影響我們的身體健康，所以深秋還是需要嚴格把控，做到每日食用油的攝入量不超過30克，避免烹飪煎炸食物，警惕“人造奶油”，注意食品包裝背面的反式脂肪酸含量等。

而關於秋冬兩季的健康減肥飲食，瘦瘦建議優選潤肺止咳、脂肪含量低、富含纖維素的食物，下面這“三白”“三紅”就很適合，一起來看看是哪“三白”？哪“三紅”吧~

1. 柚子

柚子在這個季節是最爲清甜的，多喫柚子可以祛痰潤肺、降火利尿，它其中含有豐富的維生素C，是蘋果等水果的4倍左右，常喫可以美白肌膚，淡化色斑。並且柚子的升糖指數很低，熱量也很低，纖維含量卻很高，飽腹感強，優點多多~

2. 銀耳

乾燥的深秋來碗蓮子銀耳湯是最好不過了！每百克銀耳裏膳食纖維含量達30.4克，而且銀耳富含天然植物性膠質、人體所需的各種礦物質，秋天喫它，不僅能促進腸胃蠕動、減少脂肪的囤積，還能養顏潤膚。

3. 蓮藕

蓮藕排骨湯、清炒蓮藕片......蓮藕中含有的粘性蛋白，能減少體內脂類吸收，降低人體內從食物中獲取的膽固醇含量。但是蓮藕澱粉含量較高，所以喫蓮藕的話就不要喫過多主食了~

4. 紅豆

紅豆，大家都知道紅豆和薏仁結合可以祛水腫，卻不知紅豆本身也是非常好的減肥食品。它蛋白質含量豐富，外皮中蘊含的皁角苷也具備很強的消腫利尿作用。

5. 紅石榴

石榴的抗氧化能力強大，是西紅柿的好幾倍，可幫助女性清除體內的自由基，延緩衰老，美容養顏。另外石榴中含有非常細小的果蔬纖維，這種物質可以幫助清除體內多餘的廢棄物，而且喫石榴費事費力，一定程度上可以減少熱量的攝入。

6.瘦牛肉

相比較於瘦豬肉等紅肉，牛肉則更值得一喫。因爲相同質量的牛肉和豬肉相比，其蛋白質含量要高10%左右，脂肪含量低了20%~30%，熱量低了20%。並且牛肉中鈣、鐵、磷、維生素、葉酸等營養成分含量豐富，能有效幫助人體增強免疫力。

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