生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的最健康、最安全的“治疗”方法。

1每天一袋奶

牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。普通的200毫升左右的袋装奶来说，每天喝一袋也就足够了。

2主食加一点粗粮

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

3保持一份好心情

以前常说“管好嘴，迈开腿”，还要加上“心情美”。别乱喝，少应酬，多运动是关键，在加上安顿好心情，情绪稳定一点。心理健康和身体健康同样重要。

4坐一小时活动10分钟

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，各种疾病也容易出现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，也要活动活动，接杯水、上个厕所、深深懒腰等。

5每天喝水不少于7杯

水是生命之源，充足饮水对身体健康非常有益。建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和淡茶水，不喝含糖饮料。

6每天一斤蔬菜半斤水果

蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物，尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推崇的膳食纤维，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指数低，抗氧化作用强，已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。

注意：榨果汁不能代替鲜果。

7每天一把坚果

坚果内富含不饱和脂肪酸，它可以提供与橄榄油类似的功效，它们浓缩很多的维生素，矿物质和其他植物化学生物碱，包含抗氧化剂。

建议每天都吃一点，别超过50克（也就是一小把），2颗核桃，一把花生等。

8每天运动一刻钟

研究发现：坚持每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。

9晚上十一点前入睡

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。夜间11点是身体休养和修复的开始，应该睡觉。

10每周吃一斤鱼

每百克鱼含蛋白20克左右，富含必需氨基酸，利用率高，味道鲜美。所含脂肪主要为不饱和脂肪酸，有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。推荐每周吃鱼两次，总共半斤到一斤。

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