俗话说，一年之计在于春，但秋高气爽的时候，似乎更加适合开展体育运动。通常认为，在秋季开展体育运动，仍然应该尽可能地选择自己喜欢和擅长的运动方式。

慢步

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环、改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞血氧供应。跑步还能有效地刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。对于老年人来说，跑步能大大减少因缺乏运动而引起的肌肉萎缩及肥胖症，还能减少心肺功能衰老的现象，同时降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

提醒：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

登高

秋日登高，随着海拔变化，温度的变化也颇为频繁，这对人体健康是有益处的——使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，俗话说的春捂秋冻也是这个意思。

提醒：我们在登高的时候要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度也要尽量放缓一些。

打羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可以把羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

提醒：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

自行车

骑自行车近年来的研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是自我放飞的心灵之旅。骑行时一定要注意正确的姿势。

提醒：设置合理的车座高度，腿不要过于弯曲，也不要完全伸直，保持一种略有弯曲的状态。

秋季健身须“三防”

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，运动量不宜过大，以防出汗过多，保证水分摄入。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防着凉

秋日早晚气温低，应根据户外的气温变化来增减衣物。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。也不要待大汗淋漓之后才脱去外衣，容易发生感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质的平衡。

来源：***浙江频道综合网络

编辑：赵国俊