相信很多人都有过这样的经历，看到手机上各种女神照片，都想去舔一下屏幕，尤其是看见他们那常人没有的大长腿更是不能自持。今天小编就跟大家说说如何才能够拥有一双大长腿。

在说之前，先让大家了解一个概念。那就是腿长指数。大长腿的概念不是说绝对的腿的长短，而是跟身高有一定的关系。一般情况下，腿型可以分为七类，指数低于75％属于超短腿，也就是柯基的感觉。介于75％到80％之间的属于短腿型，介于80％-85％之间的属于亚短腿型，85％-90％之间的属于中腿型，90-95之间属于亚长腿型，95-100属于长腿型，大于100属于超长腿型。亚洲人一般是中腿型和亚长腿型。那么如何确定自己的腿长指数呢？有一个公式，腿长指数等于下肢长X（身高-坐高）/坐高x100.坐高=头顶至椅面的垂直距离。

除了腿长，我们还要看腿型，我们都知道XO型腿和笔直的大美腿之间的区别。很少女生的腿是天生笔直的，更多的是XO型腿，X型腿则让膝关节的磨损比较大，年纪到了难免得关节炎，O型腿则让我们女性的骨盆过于分开，在分娩时则要承担更多的分娩痛。我们很多时候，看见别人的美腿我们只能羡慕人家生得好。其实看了这篇文章你也不用再羡慕他们，因为我们可以靠后天锻炼出来。

首先，我们要戒掉一些不良的习惯。比如说跷二郎腿。我们很多时间都是在坐着，有些女生以为自己翘起二郎腿很优雅，其实，二郎腿会让我们的腿部水肿，脂肪堆积，看起来腿部粗粗的。同时，二郎腿还会让我们的下肢回流障碍，形成静脉曲张，女生夏天穿裙子就不会很好看。另外，二郎腿的终极模式就是O型腿，作为爱穿裙子和紧身牛仔裤的女生，O型腿真的有些致命。

而且，经常翘二郎腿的人都会有腰部损伤，甚至有的严重的还会造成脊柱弯曲。所以，改掉翘二郎腿的习惯，是利大于弊的。美国还专门发起一项运动，要求停止交叉腿一天。也许有人开始问如何才能拥有一双大长腿了，就像我们标题说的，根本不用买什么器械，坚持每天半小时的训练就可以了。

第一个方法，靠墙直立。要求后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍稍往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩保持同高，手臂伸直在自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉向内侧加紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚紧贴墙，脚掌并拢脚后跟贴墙。如果你觉得这个很累，你可以试试躺在地上，然后屁股靠在墙根，双腿绷直脚面搭在墙面上。长时间这么练习，满满的女王气场，还不赶紧来试试？