人到30以后就开始感觉自己身体大不如从前，体会最深的就是没有运动多少，自己的膝关节就开始疼起来了。很多人说那是因为年轻时候跑步太多，得了跑步膝，其实，跑步膝不再是跑步爱好者的专利，今天就跟大家说说关于跑步膝的那点事。

什么人更容易得跑步膝？

从名字大家就能听出来，肯定是因为跑步多了导致膝关节磨损过多，其实不光是跑步多了，只不过这种病在运动爱好者中更常见而已。首先说说哪几类人更容易得这种病。第一类就是职业运动员或者是特殊职业者。他们为了取得更好的成绩，就会加大训练量，虽然这几年对关节的保护越来越重视，但是架不住人口基数大，还是有很多人发病。第二类就是意外伤。有些人会因为路滑摔跤导致膝关节受伤，但是并没有进行系统的治疗，只是在家里休息了几天，在若干年后，发生的跑步膝就是有可能因为若干年前摔得一跤。

第三类人就是因为某些原因导致的骨骼的改变。正常的生理结构下，骨骼会把力量平均的分布在腿部骨骼上。但是因为骨骼的改变就会导致关节面上某一点压力过大，长期下去就会导致膝关节受损，出现跑步膝。第四类人就是爱穿高跟鞋的女士或者有足部疾病的人。比如说扁平足的人。因为高跟鞋的缘故，会让膝关节更多的承受压力。第五类人就是股四头肌不发达或者肌肉发达程度不平横的人。因为肌肉发达度不够，会把髌骨经常向一边拽，就会导致长期的磨损导跑步膝。

保护膝关节五个小妙招

有些人就说了，自己喜欢跑步，而且也确实有专家证实，适量的跑步会预防跑步膝。那么我们应该怎么跑，将损伤降低到最小呢？首先，我们要跑慢点。有数据表明，速度越快，膝关节的受力就越大，磨损就越多。我们大多数人并不是运动员，我们的目的不是拿第一，而是健身，如果如果为了健身最后却弄一身病真的得不偿失。第二在运动量上要注意。如果运动量过大，在运动后期就会肌肉无力，肌肉无力就会使膝关节失去必要的支撑保护。

第三就是要底盘低一点。如果你在跑步过程中碰的越高，下落时膝关节受到的冲击力就越大。同时你也会更早的让肌肉进入疲劳期。第四，跑步次数可以放少点。一周跑3-5次就可以了，剩下的时间可以做做其他训练，让膝关节有个恢复期。第五点，要注意跑前热身，跑后冷却。人体就像机器，运作前要活动开各个关节和肌肉，在跑完步后，也不要马上停止运动，要散步几分钟，建议10-20分钟。

生活中应该注意哪些保护膝关节？

除了跑步时注意的习惯外，还要改变生活习惯，只有这样才会让你的膝关节寿命更长久。首先要做的就是减体重。有人研究过，当你多负重10公斤时，膝关节的腹中就多30-60公斤。所以，相同条件下，体重小的关节磨损肯定比体重大的磨损轻。第二就是不要臭美了，注意膝关节的保暖，尤其是女生。特别是南方的女生，喜欢在冬天穿漏膝短裙，低温会刺激膝关节软组织，发生无菌性炎症。

第三就是补钙，有时候缺钙会导致骨质疏松，骨头都不结实，骨头上面的结构就更不抗造了。第四就是少喝酒，特别是有痛风的的人。痛风会形成尿酸结晶加速关节损伤。第五，有意识的保护膝关节。如果需要长期蹲着，就要这个小板凳坐下来，关节有些时候能省就省。

最最关键的如果你的关节出现问题，疼痛难忍时，首先就要停止运动然后找专科医生进行查看，不要强忍疼痛运动，以免贻误治疗。今天就跟大家说到这些，如果你觉得对你有帮助就转发吧。