據報道，美國職業籃球聯賽（NBA）湖人隊球星勒布朗▪詹姆斯日前由於胸腔肌肉拉傷，又逢舊傷復發，進入傷病名單，或將缺席之後的比賽。

即使是球星，大量劇烈運動後也會受傷，大家平時就更要注意科學運動、謹防損傷啦！

防範運動損傷

運動安全誤區解析

誤區1：運動前先拉伸、再熱身

運動前的準備活動對預防受傷非常重要。

正確的準備活動順序是：先進行熱身運動（如中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等）使身體預熱，然後再進行動態拉伸。

誤區2：鍛鍊時痛是正常的

在運動過程中疼痛是受傷的警報，可能由鍛鍊方式不當或疾病引起。此時應立即停止鍛鍊，充分休息，必要時需要就醫。

誤區3：鍛鍊時感到疼痛，再堅持一會兒就好了

鍛鍊時發生的損傷不是都能自行恢復的，帶傷運動不僅不利於損傷的修復，還可能加重傷情。

誤區4：運動後沒感覺到痛就沒效果

運動後肌肉痠痛與鍛鍊效果沒有直接關係。大多數運動後可承受的肌肉延遲性痠痛不必就醫，但可以通過科學合理的鍛鍊方式避免。

誤區5：運動越多越好

“過猶不及”，運動過度會導致運動型疲勞，甚至引發運動損傷，反而不利於身體健康。

運動一定要講究循序漸進的原則，根據自己的體力水平、運動頻率和運動難度來合理安排每次運動的時間和強度。

誤區6：一週運動一次就夠了

較長時間不鍛鍊，人的骨骼肌力量、心肺功能、反應速度、協調性等會有所下降。突然運動，不僅難以得到理想的鍛鍊效果，還容易造成運動損傷。

堅持經常鍛鍊是科學健身的關鍵。難以每天堅持運動的人，可以先隔日鍛鍊一次，以能堅持的運動時間爲基礎，逐漸增加頻率、運動量和強度。

誤區7：用跑步機或橢圓機比在地上跑安全

在跑步機上和橢圓機上運動不一定比戶外跑步安全，因爲不同環境對動作的要求是不一樣的，是否安全，與跑步動作是否正確、體能狀況、運動持續時間有關。

誤區8：老年人運動不安全

老年人也需要適度運動。研究證明，運動有助於預防高血壓、糖尿病、關節炎和肌肉萎縮等多種疾病。

老年人最好在專業人員的指導下，選擇中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛鍊，量力而行。