老寒腿保養攻略

膝關節最怕冷，且行且珍“膝”

天氣越來越冷了，

尤其在陰雨或是下雪天

不少人的“老寒腿”又發作了——

感覺有股涼風往膝蓋裏鑽，

膝蓋疼痛，

膝關節發出“咔咔”聲，

上下樓梯、下蹲起立時尤其明顯…

“老寒腿”主要由膝關節的生理退化和慢性積累性關節磨損導致。雖然叫“老寒腿”，但現在越來越多久坐辦公室的中青年人也飽受它的折磨。

由於缺少肌肉和脂肪的保護，膝關節可謂是人體最不耐寒的關節。“老寒腿”反覆發作多與寒冷、潮溼環境密切相關，因此，日常保養要注意以下方面。

一、膝關節防寒保暖

1.穿秋褲

如果在寒冷的天氣裏不注意腿部保暖，經年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節痠痛等病症。隨着溫度降低，秋褲應該適當增厚。

2.戴護膝

護膝不僅可以保暖，還能保護膝關節。尤其是騎電動自行車或摩托車時更應佩戴。

二、減少膝關節負荷

1.避免長時間跑、跳、蹲以及負重行走，減少上、下樓梯。

2.保持理想體重，以免對膝關節造成過大壓力。如果超重，應減肥。

3.疼痛嚴重時使用手（拐）杖、助行器等減少膝關節負荷。

4.避免穿高跟鞋，應穿舒適的鞋。

三、合理的關節鍛鍊

“老寒腿”急性發作期間，應儘量減少長時間行走，以及上、下樓和蹲下起立動作。

在症狀緩解期，適當的鍛鍊是必要的。比如，進行騎自行車、跳舞、游泳等負重較小的有氧運動，可促進膝關節的血液循環，防止大腿肌肉萎縮，增強關節穩定性。

此外，適當進行膝關節不負重的股四頭肌鍛鍊，能保護膝關節免受損傷。

四、日常巧用物理療法

1.熱敷

熱敷可改善局部血液循環，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋膜和肌腱柔韌度。

2.鍼灸、按摩

鍼灸、腧穴按摩可以舒筋通絡、活血止痛，對緩解症狀大有裨益。

日常按摩以下穴位也有助於緩解風寒導致的膝痛。

① 膝中痛，取犢鼻——犢鼻穴

位於髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，有疏風散寒、利膝止痛之效。先屈膝90°，這時膝關節髕韌帶的外側會有一個凹陷，俗稱外膝眼，即爲犢鼻穴所在之處。與它相對應的內側凹陷，即爲內膝眼，可用食指、中指同時勾揉內外膝眼穴，以酸脹爲佳。

② 治風先治血——血海穴

位於髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處，屈膝時以左（右）手掌心按於左（右）膝上緣，五指自然張開，拇指尖下即是血海穴，按揉1~2分鐘，有活血止痛之效。

③ 膝腫並麻木——陽陵泉穴

位於小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處，爲八會穴之筋會，是治療筋骨關節病的要穴。

本

文

專

家

支

持

上海中醫藥大學附屬岳陽醫院推拿科主任醫師 龔利

蘇州大學附屬第一醫院骨科教授 董天華

上海中醫藥大學附屬龍華醫院風溼科主任醫師 蘇勵

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