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衆所周知，熬夜會損害身體健康，對於很多高中的學生來說，熬夜是常有的事，那麼喫什麼能緩解眼疲勞呢？家長們爲孩子們準備起來吧。

護眼

學生在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多喫胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

少喝咖啡茶，增加維生素B羣的攝入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過，據實驗發現咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B羣，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B羣，反而比較有效。

熬夜時，有人認爲喫甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要喫太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取食物。但爲了熬夜，晚餐時多喫富含維生素B羣的食物，絕對有必要!

維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都喫得到。

飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B羣的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只喫單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B羣還是要一起補充。

合理的飲食習慣

1、晚飯不能喫太飽。

不要喫泡麪來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢；

2、一定要有足夠多的白開水。

開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；

3、早飯一定要喫飽，一定不要喫涼的食物。

多喫蔬菜及水果

熬夜時晚餐多喫些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。

3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。