如果健身餐能用一口電飯鍋解決，那麼很多人都會少了無法做健身餐的藉口了吧！

今天小編整理了一些電飯鍋健身餐，適合住宿的小夥伴、下廚零基礎的小夥伴、懶惰求快的小夥伴。

當然，前提是你得有一口電飯鍋！

電飯鍋一日三餐示範食譜

早餐

蒸紫薯+雞蛋+蘋果+牛油果+燕麥+脫脂牛奶

熱量：約 410 大卡

難度：★

做法：紫薯和雞蛋放在電飯鍋的蒸架上蒸15-20分鐘即可。

午餐

牛油果金槍魚意麪+蘋果

熱量：約 500 大卡

難度：★

做法：把意麪丟進電飯鍋煮熟，然後濾水撈出(煮的過程中加入少量鹽調味)，加一點橄欖油攪拌均勻，牛油果切塊，和意麪拌勻，加入小番茄和水浸金槍魚，搞定。

晚餐

牛油果金槍魚三明治+脫脂牛奶+水果

熱量：約 280 大卡

難度：★

做法：半個牛油果切塊碾成果泥，全麥吐司抹上牛油果泥和適量水浸金槍魚，撒少許芝士粉，蓋上另一片吐司，壓緊，切成適口大小。

晚餐甚至連電飯鍋都不需要，這樣一日三餐，累計卡路里也就1200大卡左右。

加餐可以是一個水果、一杯無糖酸奶、一把堅果，一天總熱量大約在1400大卡。

當然量的多少根據自己的需要熱量調整。

碳水方面選用了優質的低GI碳水，如紫薯、意大利麪、全麥吐司等。

除了這些，玉米、地瓜和燕麥片等也很推薦。

蛋白質方面主要靠水浸金槍魚罐頭、脫脂奶、雞蛋。

如果有買即食的雞胸肉和牛肉，也是非常方便！

脂肪方面用到了最適合的植物脂肪，牛油果和橄欖油。

維生素和纖維素方面則由番茄和蘋果來幫助補充所需的維C和纖維素。

各種蔬菜水果都可以，選擇較多，蔬菜大多熱量低，可以多喫點，有的水果糖分高，需要控制。

其他電飯鍋健身餐推薦

無油煎雞胸肉

做法：

1、雞胸肉切塊，表面上裹上幹澱粉(因爲雞胸本身是溼的，所以澱粉很容易裹上去)

2、加一兩勺醬油、黑胡椒和少許鹽,攪拌均勻,醃製30 分鐘

3、按下電飯鍋預熱，不用放油

4、溫度差不多時直接把雞胸肉平鋪在鍋底，蓋上蓋子，燜2分鐘後翻面，再燜2分鐘即可

5、配上煮雞蛋和西蘭花，點綴兩顆小番茄，完成。

不用擔心這樣的雞胸肉會不好喫，嫩的隔壁宿舍都饞哭了！

檸汁煎鱈魚

做法：

1、鱈魚塊洗淨，加適量生抽、胡椒粉、鹽,醃製15分鐘

2、按下電飯鍋預熱三分鐘，倒入橄欖油，放進鱈魚，來回翻面煎1~2 分鐘

3、之後在鱈魚表面擠上檸檬汁，蓋上鍋蓋燜 1 分鐘，再撒一遍黑胡椒，完美。

個人認爲鱈魚是很好處理的肉類，完全不用擔心柴的問題，只要加點去腥的東西，就十分美味！

簡易糙米燜飯

做法：

1、糙米提前一晚浸泡

2、將胡蘿蔔、香菇、青豆、雞肉切好並放入電飯鍋，加入適量黑胡椒、醬油、鹽,將調料與食材進行充分攪拌

3、按下煮飯鍵，坐等燜飯出鍋。

一個人的飯量不好做飯，如果做成燜飯，那就很方便啦，想喫什麼加什麼，一鍋端！

溏心蛋烏冬麪

1、電飯鍋燒一鍋水，燒水過程中放入切開的小番茄，加入適量醬油調勻

2、放入香菇和烏冬麪

3、待湯汁再次沸騰時，打一個雞蛋進去，再放進切好的白菜或娃娃菜

4、2分鐘後加入微量鹹鹽調味，好喫的烏冬麪就完成啦

一晚熱騰騰的面，很適合冬天喫，慢慢的幸福感，烏冬麪比起白麪，碳水含量更低，熱量也更低，想喫麪的時候，不如選擇烏冬麪吧

今天的電飯鍋健身餐學會了嗎