腿粗的原因有很多，但是对于办公室一族来说，比较主要的还是由于长期的久坐和缺乏运动了，久而久之，双腿就容易慢慢囤积松垮垮的赘肉，变得越来越粗，让整个人看起来特别显矮，真是腿粗毁形象，令人郁闷。

秀身材的季节又到了，看到别人穿著短裙短裤，总是羡慕别人的纤细长腿，其实瘦腿并不难，你只是没有选对方法而已，腿型不好看？想要健康而且不反弹的有效瘦腿，下面5个瑜伽动作可有效美化腿部线条，让双腿变得纤细好看 。

幻椅式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。双腿并拢站立在瑜伽垫上，脚尖踮起，膝盖弯曲向前，臀部向后发力，相像身后有把椅子，双臂向还能够伸展，两手掌心相对，五指微微分开。

女神式应该是比较简单的体式，不仅可以放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节之外，还能伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪，提升大腿力量。从山式进入，两腿分别向两侧伸展，挺胸收腹，上半身保持直立状态，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行。

反斜板的加强式也是一个针对锻炼双腿的动作，对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。坐在地上背部向后挺直向后靠，双臂向下伸直，手掌撑地，双腿弯曲脚尖贴地，让臀部离开地面，右腿向上伸直，从双臂间穿过。

身腿结合衍生式除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉。站立，两腿左右分开大于肩宽的距离，双腿保持伸直状，上半身体从骻处下压，使其身体与大腿紧贴，两臂贴住小腿弯曲，使其双手抓住脚尖。

最后的站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。

从下犬式进入，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，然后上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，感受胯部的拉伸。

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