女人都想要完美的身材，如果腰粗得像水桶，那自然是跟完美身材挨不上边的，随之而来的最大的苦恼就是不敢穿裤子，尤其是紧身的裤子，这可是一大败笔。

夏天马上就来了，衣服越穿越少，怎么让自己在夏季到来的时候不尴尬呢？腰粗女生看过来，下面这些动作不但瘦腰，还能练出性感马甲线。

脊柱扭动式变体，扭转的动作一直被认为是瘦腰减腹的极佳练习动作，坐在平地上，右腿大腿外侧支撑身体，小腿向上伸展，左腿向外跨步，脚尖点地辅助支撑身体。重心 随上半身向右倾斜，右侧腋下倚靠在右脚后跟上，双手合十于胸前。

坐立指南针式，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线。坐姿进入，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，感受腰腹部的拉伸与扭转。

接下来的桥式可以更近一步的强化核心，激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。双腿并拢起来向后弯腰，双臂向下伸直手掌贴地之后，做收缩腰腹的动作，双腿向后伸展，两只脚掌搭在一起，左脚掌贴在地上。

双角变体的练习主要还是锻炼我们腰部及腹部的肌肉力量，加速腹部脂肪的燃烧，让你的小腹更具线条美。身体直立，双腿分开约是肩膀的两倍。双手绕过背部在背后合掌。肩部向后伸展。保持背部挺直，上身向下倒，靠近双腿之间。

半月式变体对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，抹平小肚腩，练出马甲线。左手支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干与地面保持平行，右腿缓慢抬起向后上方伸展，右手去紧握住有脚脚掌。

最后做一个舒展式的站立后仰式同样可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩减腹围，还能美化腹部线条。双腿向两侧分开等于或者稍小于肩宽的距离，脚掌贴地，向后弯腰，头部大约要和臀部在同一条线上，双臂随弯腰动作向前伸展。

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